產後修復做什麼瑜伽比較好
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(1)平躺在牀上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
(2)收縮臀部,將後背壓向牀面,然後放鬆,多次反覆。
虎式(1)開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。
(2)兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
(3)呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉體式(1)從坐姿開始,雙腿併攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放於體側。
(2)左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。
(3)慢慢腰部向左扭轉,右肘關節儘量抵住左膝外側,雙手指尖儘量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重複以上動作。
貓式(1)雙手雙膝着地,背部平直,雙手正好垂直於肩。
(2)向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,然後將腿向後上方伸直,擡頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。
(3)然後交替做另一側。
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