產後腹直肌修復的最佳時間
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女性懷孕時,子宮增大會導致腹直肌分離,所以產後就要注意其的修復,不然就會出現腹部變得鬆塌柔軟,不好看,嚴重的甚至會引起腰痛、尿不盡等問題。那麼,產後腹直肌修復的最佳時間是什麼時候呢?一起來看看吧。
產後腹直肌修復的最佳時間
最佳修復時間是產後42天到半年之內。
產後腹直肌分離是越早恢復越好,如果錯過了最佳修復期,修復的時間和效果可能都是要打折扣的。一般在產後42天時會複查其恢復情況,若是還沒恢復,可通過鍛鍊或手術等方法來促進其恢復。
怎麼判斷腹直肌是否恢復好了
檢測方法如下:
1、產婦仰臥,屈雙膝,露出腹部腹直肌的位置,檢測者食指、中指以及無名指併攏,將中指放於受試者肚臍位置,上下各移動三指,輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置;
2、受試者雙手放在頭部後側仰臥向上或者抱胸仰臥向上,檢測者在肚臍上下方三指的位置,找到腹直肌後,橫向打開,檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。
結果判斷:
如果兩側肌肉的距離不到2指寬屬於正常,如果在2-3指間之間,則需要鍛鍊助其修復,但要注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習,大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離,需要及時就醫。
產後腹直肌分離修復方法
站姿收腹
具體做法:
1、背對牆面,站立,將上身靠在牆上(保持中立位,後腦勺、背部、臀部貼在牆面),雙腳距離牆面大概30釐米。
2、然後吸氣準備;唿氣,腰椎去貼牆面,之後,吸氣還原。
3、每組10~15次,重複2~3組。
跪姿收腹
具體做法:
1、四點跪姿,髖關節和膝關節垂直,肩關節和腕關節垂直,嵴椎在中立位(胸椎自然後屈,腰椎自然前屈)。
2、然後吸氣,小腹自然放鬆;呼氣時,用力將小腹向內收回。
3、每組重複10~15次,做2~3組。
以上適合2-3指腹直肌分離的產婦鍛鍊用,若是腹直肌分離大於3指,則應就醫治療,在醫生的指導下用通過手術或治療儀來幫助其恢復。
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