產後修復項目的先後順序 產後這樣修復才最快最有效
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
原標題:產後修復有順序||產後這樣修復才最快
剛生完寶寶,很多媽媽就迫不及待的減肥、瘦肚子,想一夜回到產前的狀態。
媽媽們不要心急,產後修復有順序,按照修復順序一步步進行,纔能有良好的效果。
1. 體態身體爲了拖住胎兒的重量保持重心,身體會發生一些重心的變化,臨牀上叫做“骨盆過度前傾”,產後需要及時干預矯正。如果不及時修復,產後媽媽們很可能腰痠背痛,含胸駝背。
修復方法:
非常簡單,就是產後不管在喂孩子還是抱孩子,無時無刻記住要注意挺直你的背部!
2. 盆底肌修復盆底肌障礙會導致的後果就很尷尬了,那就是漏尿,嚴重還會導致臟器脫垂。
約有30%的媽媽會有產後盆底肌障礙這種情況發生。
產後42天去做產後複查,去醫院做盆底功能測試。當測試肌力≤3級的時候,媽媽就需要做治療修復了。
修復方法:
凱格爾運動,我產後堅持跟着G動應用每天做3次,每次堅持10-15分鐘,堅持一個月以上,就有了明顯的效果。產後等惡露排乾淨,傷口也養好之後(40+天以後,這兩項基本都恢復的不錯了)就能跟着做起來了,複查後可以直接上傳盆底篩查報告匹配方案鍛鍊,告別了漏尿,輕度脫垂問題,重在堅持哦!
3. 腹直肌分離很多媽媽在困惑,怎麼卸貨了還是肚子大?這可能就是腹直肌分離惹的禍。
腹直肌分離主要是指在妊娠過後,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,導致原本一整塊的腹直肌出現了向兩側分離的表現,最寬處的距離大於2cm以上。
正常情況下,產後腹壁會逐漸恢復,腹直肌會再向中線靠攏,通常2個月至半年後慢慢開始恢復到原位。
但如果產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的,稱爲產後腹直肌分離症。
修復方法:
輕度的情況,只需要進行運動康復訓練。
只有極少數,媽媽嚴重到需要通過手術治療。
媽媽們可以在找找相關的運動視頻,堅持運動,預後良好。
4. 骨盆修復骨盆修復一般都放在最後,爲什麼呢,因爲一般骨盆都是可以自行修復的。當然也可以配合一些骨盆修復運動,來幫助更好的進行一個恢復訓練。
產後,媽媽們的身體肯定會出現一些變化,每個媽媽的個人情況會有不同,但是這裏提醒媽媽們都不要急於求成,科學表明媽媽產後恢復需要一般6個月左右的時間才能完成。所以不用心急,一步步來,有毅力和科學方法,媽媽們都能回到產前的良好狀態。
只有極少數,媽媽嚴重到需要通過手術治療。
媽媽們可以在找找相關的運動視頻,堅持運動,預後良好。
產後媽媽私處真的會鬆嗎?產後怎麼及時修復
順產後多久可以做盆底肌修復運動
產後修復最佳時間是什麼時候
產後修復有哪些項目
【曬後修復】曬後如何修復
【兒童曬後修復方法】寶寶曬後如何修復
剖腹產後經絡能修復嗎 怎麼做有助其恢復
產後怎麼做有助於骨盆修復 3招助你快速恢復骨盆
產後盆底肌修復有多重要 最佳時間是什麼時候
【產後盆骨修復有必要嗎】產後盆底肌康復有必要做嗎
剖腹產後陰道鬆弛怎麼恢復 這些修復方法你瞭解嗎
【曬傷後如何修復】曬傷後修復方法
【產後怎麼坐月子恢復的最好】產後坐月子注意事項 坐月子最快恢復方法
【瑜伽產後修復體式】產後恢復瑜伽動作
【兒童曬後修復用什麼好】兒童曬後修復的小偏方
產後修復有必要做嗎
產後骨盆修復最佳時間
產後修復之三招恢復月經不調
產後修復有必要做嗎
產後修復的誤區有哪些