月子裏這樣吃才易脫胎換骨,否則奶水都供不上來
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去年聽老媽說小時候一起玩的翠翠結婚了,婆家有錢的很,直到現在我還記得當時老媽兩眼放光,一直羨慕地說“也沒見多優秀呀,這人怎麼這麼好命呢”。我也一直以爲這姑娘很幸福,可是前幾天遇到翠翠之後,我實在懷疑人們對幸福的定義。
遇到翠翠的時候,我真心沒有認出來眼前這個滿臉妊娠斑,身體肥胖,有零星白髮的姑娘就是傳說中嫁給有錢人家的姑娘。可能感覺到我的詫異,翠翠苦笑地說出這些話:我坐月子時,婆婆天天讓我喝小米粥、細麪條,下飯的菜不是青菜就是蘿蔔,還整天吃剩菜,連個雞蛋都不捨得買,更別提魚、肉。我都快餓暈了,哪裏還有奶喂孩子。別人月子裏都是被伺候得像皇后一樣,我這是徹底成乞丐,一夜穿越到解放前了。
聽了翠翠的話,我竟無言以對,月子裏確實是女人脫胎換骨的好時機,可是如果飲食跟不上,就是神仙也奈何不了呀。
那麼月子裏到底怎麼吃才更有利於媽媽們身體恢復呢?
一.剖腹產的媽媽要注意
做完手術之後,媽媽們可以先喝點白蘿蔔水,促進腸道通氣。由於剛開始消化能力比較弱,所以建議先吃些容易消化的流質或者半流質食物,比如牛奶、豆漿、藕粉、面片,等消化能力恢復之後,逐漸過渡到日常的普通飲食。需要注意添加飲食時不要急着喝容易下奶的湯湯水水,比如黃豆豬蹄湯等含脂肪較多的食物,先從清淡開始,逐漸過渡。
二.多喝湯
*產後第一週飲食以補充營養和熱量,清熱解火爲主。建議媽媽們首選小米湯,這是因爲小米里含有豐富的B族維生素等營養物質,健胃祛溼,助消化,非常有助於媽媽們恢復身體。此外枸杞紅棗雞蛋湯也是一道不錯的湯品。
有些媽媽在生產之後的兩三天就開始下奶了,如果乳汁不足的話,可以適當吃些容易催奶的湯類,比如大棗豬腳湯、黃豆豬蹄湯、絲瓜鯽魚湯、黑魚湯、鮎魚湯、花生粥等,這些湯類都是可以促進乳汁分泌,可以有效提高奶水的質量。如果乳汁充足的話,就不要喝太多這類湯水,以免乳汁過多,引起漲奶。
*產後第三週要注意攝入優質蛋白。瘦肉、魚肉、蛋類、禽類、蝦類、奶製品都含有大量的動物蛋白質,花生、豆類含有大量的植物蛋白質,媽媽們要注意適量添加。實在吃膩雞蛋了,也可以吃鵪鶉蛋,或者食用其他食物來補充蛋白質。需要注意的是豆製品雖然營養豐富,但是食用過多容易引起脹氣,所以建議少量食用。
*產後第四周要注意攝取礦物質、維生素。油菜、菠菜、芹菜葉、小白菜中含有豐富的鐵和鈣。胡蘿蔔、莧菜中含胡蘿蔔素。黃豆芽中含有大量維生素C以及纖維素,可以防止產後出血以及便祕。除此之外,也可以吃些水果,需要注意熱水煮過之後吃會更好。
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