【小月子吃什麼菜】
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芥藍菜是常見的蔬菜,它除了有點苦外,其實營養物質非常的高,可以增加腸道蠕動能力、幫助身體更好消化等。
推薦食譜:白灼芥藍
用料:芥藍200克、大蒜2瓣、蒸魚豉油1湯匙、鹽1茶匙、食用油2湯匙。
做法:
1、芥藍洗淨、大蒜切末備用;
2、煮一鍋清水,燒開後,加入適量食鹽,放入芥藍後再放入食用油,大火煮1分鐘左右至8成熟,撈出擺盤;
3、在芥藍中央均勻地撒上蒜末,淋上蒸魚豉油;
4、坐鍋燒油,待油開始冒煙,關火,用不鏽鋼勺子,一勺一勺地將熱油淋在蒜末上,即可。
胡蘿蔔
胡蘿蔔的營養物質很豐富,其中蘊含的胡蘿蔔素、維生素B2、鐵、維生素A、花青素、維生素B1等價值很多,特別是小月子的女性可以多吃胡蘿蔔,從而讓身體能夠吸收到足夠的維生素A。
推薦食譜:胡蘿蔔小米粥
食材:小米60g、胡蘿蔔1根、水適量
做法:
1、小米淘洗乾淨
2、胡蘿蔔洗乾淨擦成絲,再切成小丁
3、小米和胡蘿蔔片一起放入鍋中,添適量水
4、按下開關煮上約半個小時至熟,即可食用。
番茄
番茄中的洋洋也很多,番茄滋味酸酸的,可以增加身體腸道的蠕動,同時它的抗氧化效果非常的高,經常吃番茄的人也會顯得更加的年輕。番茄可以用來煲湯,也可以生吃。
推薦食譜:西紅柿燉牛肉
食材:牛腩200克、西紅柿1個、土豆1個、香菜少許、八角2枚、花椒1小勺、蔥2段、姜粉1小勺、生抽3湯勺、鹽少許、料酒2湯勺、生抽少許
做法
1、牛肉切大塊,西紅柿去蒂切塊。
2、牛肉洗乾淨,加熱鍋中的油,七成熱後放入大蔥、薑片、桂皮,八角爆香,隨後加入牛肉翻炒。
3、調入老抽、白酒和鹽,炒勻後放入適量清水,大火燒開,撇出浮沫。
4、轉小火燉1個小時這樣,一定要燉爛一點,如果你有高壓鍋就不需要這麼長時間了。然後倒入西紅柿塊,待西紅柿熟透,即可關火出鍋,放一棵香菜配色下。
蓮藕
蓮藕中的澱粉含量非常豐富,健脾、養胃、滋陰效果非常高,它能夠幫助小月子女性去除身體裏面的淤血,讓身體的食慾進一步的增強。
推薦食譜:蓮藕排骨湯
食材:排骨、蓮藕
做法:
1、排骨洗淨,砍成3釐米長的節。
2、刮盡蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗淨。
3、生薑洗淨切成兩半。鍋內放適量水,放入半塊生薑、香蔥、料酒,燒沸後,下入排骨,氽水後撈出待用。
4、炒鍋置火上,加水,下入排骨、半塊生薑、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫後改用小火,燉約20分鐘。
5、把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋,再燉30分鐘,揀出生薑、香蔥不用,放精鹽即可。
花菜富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。小月子女性經常吃些花菜,可預防出血。
推薦食譜:冬菇燒菜花
食材:菜花300克,冬菇6克,豬油、精鹽、味精各適量。
做法:
1、將冬菇用開水泡開,去掉硬蒂,切成片。
2、將菜花掰成小瓣,用開水燙一下,撈出,用冷水過涼,控淨水。
3、炒鍋置於火上,放人油,熱後下人菜花煸炒,然後把冬菇放人,加鹽及味精並略加水或鮮湯,一同燒透即成。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止發生便祕。
推薦食譜:黃豆芽燉海帶
食材:幹海帶,瘦肉,土豆,蔥花,薑絲,黃豆芽,醬油,鹽
做法:
1、將幹海帶浸泡洗淨,然後切小菱形塊,瘦肉切丁,一個土豆也切成小塊,同時準備蔥花和薑絲,黃豆芽摘洗乾淨。
2、炒鍋放熟豬油,燒熱,放蔥薑絲煸出香味,再放入黃豆芽和土豆塊煸炒,然後放入海帶、醬油,鹽和少許清水,用小火燉20分鐘即可。黃豆芽和海帶需要多燉一會,這樣腥氣才能去掉。
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