孕晚期和愛人常做這個運動,利於分娩
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除堅持散步外,可以進行以下幾種方式的運動,每次以5~10分鐘,不疲勞爲宜,每週至少3次。
在運動過程中要注意動作輕柔,運動量以不感覺疲勞爲宜。運動時,可以選用寬鬆舒適的衣服和鞋子,尤其是孕晚期,媽咪有的會腳浮腫,此時,可以選擇比平時穿的鞋碼大一碼,但也不需要太大,以免孕媽咪絆倒,發生危險。1.產道肌肉收縮運動運動前先排空小便。姿勢不拘,站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮,使尿道口和肛門處的肌肉向上提。收益預告:此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性,避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。2.腹肌運動身體呈仰臥姿勢,屈膝與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。邊呼氣邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部,平臥。建議媽咪在做這項運動時最好穿着寬鬆舒適的家居服。收益預告:腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊,可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。3.骨盆運動孕媽咪平臥在牀,屈膝,利用腳和臂的力量輕輕擡起臀部,儘量高一些,然後徐徐下落。收益預告:此項運動可以減輕孕晚期的腰痠背痛,並增強盆底肌的力量,有利順產。孕晚期。媽咪很容易感到疲累,這時候建議孕媽咪可以使用託腹帶,減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力。
特別提示在進行運動期間,如果你發現自己的陰道流出了水樣物,或是發生出血,同時小肚子也感覺疼痛,請注意:這很可能是流產的徵兆,應立即停止運動,馬上去醫院讓醫師檢查。如果有流產史,心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪,慎重起見,孕期不宜做太多運動。孕媽媽做這3個運動有助於順產,趕緊動起來吧!
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