飲食胎教
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飲食胎教:言傳不如身教,孕媽有一個好的飲食習慣,寶寶出生後纔不會有飲食問題。
飲食胎教
你的寶寶會: 偏食、挑食、對吃東西不感興趣嗎?有可能,寶寶出生後的這些飲食習慣,很可能早在媽媽肚子裏的時候就已經定型了。
胎教影響寶寶飲食
雖然目前並無嚴謹的實驗證實,但從臨牀中的個案卻可發現,如果寶寶從一出生起尚未有行爲或認知能力之前,就經常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一點開始進食副食品時,即出現明顯偏食的現象。則追溯既往,其母親懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒一餐的。看來,媽媽的飲食狀態和其他任何一種胎教方式一樣,對寶寶有着不可忽視的影響!
飲食胎教3法則
如果媽媽們不希望日後老是得爲寶寶的飲食問題操心,那麼,從懷孕時就要養成良好的飲食習慣,因爲言傳不如身教,要讓胎寶寶最深切地感受到媽媽的榜樣作用。
三餐定時、定點、定量
定時:也許懷孕的你還在上班,但是不管多麼忙碌,都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間爲早餐7—8點,午餐下午1點,晚餐下午6—7點;用餐的時間最好控制在30—60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。
定點:如果你希望未來寶寶吃飯時能坐在餐桌旁專心進餐,那麼準媽媽現在就要養成定點吃飯的習慣,用餐的時候最好能選擇在一個氣氛和樂溫馨的地點,且儘量不被外界的干擾而影響或打斷。
定量:準媽媽可以適當地少吃多餐,但絕不能把必要的三餐忽略或合併,也不要今天多吃一些,明天少吃一些。三餐份量要足夠,攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
多吃不同種類的食物
準媽媽要平衡膳食,儘量從食物中攝取身體所需的各種營養素,這並不是說吃得多就可以了,而是食物的種類要多。營養師建議,每天吃15種不同的食物,營養才易充足。
不同的孕期應側重不同的營養攝入。孕初期,胎兒較小,生長緩慢,需攝取的營養素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質的維生素較多的食物即可。孕中期,胎兒發育明顯加快,營養需要量也越來越多。準媽媽應多喝水,多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期,胎兒要發育肌肉、骨骼和大腦,準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。
遠離零食 口味清淡
許多媽媽都曾爲寶寶不愛吃蔬菜、正餐,卻對各種零食情有獨鍾而煩惱過,所以,準媽媽在懷孕時也要儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味爲主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式,加上日後的用心教導,相信培養寶寶良好的飲食習慣,一定能事半功倍
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