胎教操幾個月做適合
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胎教操幾個月做適合?胎教操屬於運動胎教的一種,運動胎教的開始時間是多久呢?看看下面這篇文章具體瞭解下吧!
胎教操幾個月做適合
懷孕5個月時開始進行運動胎教爲宜,胎教操也從這個時期開始進行即可。
對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
簡單的胎教操介紹
1、吹蠟式運動
鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立於離嘴30cm處,把手指視爲蠟燭,爲吹熄燭火而用力呼氣。
2、骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10次。
3、盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。
4、腳部運動
首先把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每擡1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
5、腹肌運動
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上擡,放下,上擡,放下,左右各10次。
運動胎教的好處
1、控制孕媽體重增長
運動可幫助孕媽身體消耗過多的熱量,同時促進水鈉代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽身體不適感
孕媽適當運動,比如做孕婦體操,可促進新陳代謝和心肺功能,加快血液循環,防止便祕和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰痠及腰部沉重感。
3、增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。這樣,可緩解孕媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。
4、促進胎兒正常生長髮育
運動不僅能增加孕媽自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長髮育。
5、促使孕媽胎寶寶吸收鈣
孕媽去戶外或公園裏運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉變爲維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止孕媽發生骨質軟化症。
6、防止胎兒長成肥胖兒
經常適當運動,可控制孕媽咪體重增長,減少脂肪細胞,還可起到給胎兒“減肥”的作用,即出生少脂肪細胞寶寶的機率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利於自然分娩,又爲避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
7、幫助胎兒形成良好個性
孕期不適常會使孕媽情緒波動,胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎兒形成良好的性格。
8、可促進胎兒的大腦發育
孕媽運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎兒體內;孕媽運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。
9、爲順利分娩創造良好條件
通過運動,可增強孕媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,減少產道阻力,增加胎兒娩出的動力,爲順利分娩創造良好的條件。
10、有利於產後體形恢復
運動可使孕媽在分娩時減輕產痛,縮短產程,減少產道裂傷和產後出血。臨牀研究結果顯示,堅持做孕婦體操的孕媽咪,正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者,產程也往往較短。
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