懷孕後這樣吃,不僅媽媽氣色好,胎寶寶更健康!
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懷孕後怎樣吃對胎兒健康發育更有利?說起孕期的那些事,媽媽們都忍不住哭訴:鬼知道我究竟經歷了神馬?!下面看看懷孕後這樣吃,媽媽氣色好胎兒更健康!
如果你沒有身懷六甲過,很難想象孕期所要承擔的苦楚——孕吐、尿頻、腰痠背痛、腿抽筋、心慌……總之一言難盡。如果經歷過這一切,能順利產下聰明健康的胎兒,那就算是苦盡甘來,所遭受的一切都值得。
可是,並非所有媽媽都能如此幸運。
有些孕婦懷孕後膚色變得黯淡無光,還會出現長痘痘、長暗瘡等問題,你以爲孕期氣色不好,只是自己的皮膚在受罪?事實上,孕婦身體出現的問題,正反映了胎兒的營養吸收出了狀況。懷孕期間如果不注重食療保養,不但自己瞬間老十年,胎兒也得不到充足的營養。
英國劍橋大學和美國哈佛大學醫學院聯合研究發現,孕婦懷孕期間吃不好(營養不良),不僅影響自己和胎兒,對孫輩健康也不利。研究者發現,孕婦的營養“記憶”會遺傳兩代,未出世的孩子會面臨更大的糖尿病、肥胖風險。
懷孕期間重視吃沒有錯,但一定要科學地吃。
朋友小林是票圈有名的“吃貨”,屬於那種可隨時從包包裏掏出零食爽一把的妹紙。懷孕後,小林不但沒有遏制自己的“食慾”,而且有了變本加厲吃更多的藉口。別人養胎是給肚子裏的寶寶補充營養,她卻是肚子不見怎麼長大,自己的身材倒是橫向發展,長了一身膘。檢測時,醫生提醒她,肚子裏的寶寶營養不足,是沒有科學地進補養胎。
小林很後悔之前胡吃海喝,聽了醫生的建議後,她開始認真對待養胎這件事。懷孕中期是胎兒增長的關鍵時期,這個階段寶寶的體重會快速增長,必須補充足夠的蛋白質,此外還要注意鈣、鐵、鋅、維生素B1和B2等微量元素和維生素的補充。也就是說,科學養胎不是以多取勝,而是要在每個階段汲取寶寶最需要的營養物質,只有營養均衡了,寶寶才能健康地生長。
這裏有一份孕期食譜推薦給孕媽媽們,這是小林在養胎期間最喜歡的一份食譜,希望能幫到更多孕媽媽科學養胎。
以身高165cm,正常體重,輕體力勞動爲例:
每日食物構成:谷薯類350~450g;魚禽蛋肉類200g;蔬菜類500g;奶製品及豆類250~500ml;水果100~200g;堅果25g;植物油25g。
另外建議每週吃1次海產品,補充碘、鋅;每週吃動物肝臟200g、動物血2次,補充鐵。
由於個體差異,每個孕婦進食的食物應根據個人體質情況酌情增減分量。
食譜案例
早餐:饅頭或麪包100g,雞蛋50g,牛奶250ml;
間餐:核桃或花生25g,全麥麪包25g;
中餐:米飯或饅頭125g,紅燒黃花魚150g,素炒雙花200g,粟米羹(帶棒的鮮玉米100g,松子仁5g,澱粉3g);
間餐:蘋果150g;牛奶100ml或豆漿350ml;
晚餐:八寶粥30g,紫面饅頭75g,醬肝50g,魚頭豆腐湯(豆腐100g),蠔油生菜300g;
間餐:鮮奶或酸奶120ml,燕麥25g。
孕期科學進補是如此重要,孕期補好身子對自己對寶寶都好,孕後還會減少出現後遺症的機率。在午後的閒暇時光,品嚐營養又美味的補品,孕媽媽的心情都變得十分美好。
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