孕期怎麼做到只長肚子不長肉!用對方法是關鍵
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懷孕後,除了肚子越來越大,準媽媽的身材似乎也跟着發胖。這讓媽媽們很焦慮呀,肉長多了,產後怎麼恢復苗條身材?孕後期出現“橘皮”咋辦?
其實孕期要做到長胎不長肉,需要合理的飲食計劃+合理鍛鍊!不過這可不是代表媽媽們要減肥,因爲熱量攝入的減少可會影響胎兒的健康。那麼孕期應該怎麼吃,才能補充胎兒營養且不長肉?
首先第一件事兒,當然是諮詢醫生啦,畢竟每個人的體質不同,所以專業人士的建議很重要。
孕早期(0-3個月):懷孕早期媽媽們會出現嘔吐、食慾不振等妊娠反應,所以這個階段以能進食爲原則。以孕媽的喜好爲主,在健康飲食範圍內選擇食物,數量不要求很多,但種類要多樣化。
孕中期(4-6個月):孕中期是胎兒吸收營養成長的重要階段,這個階段的食物品種及數量都應增加,但不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1 每日穀類400~500克(穀類適當選擇小米、玉米、麥片等雜糧)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每週1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。
2 每日應比以前增加300千卡的熱量,換成真正的食物大概就是:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3 孕中期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7-9個月):穀物、鈣質攝取不變,但蛋白質的攝取量應該增加。
1 、穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml
2 、由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
科學合理的膳食和運動計劃,這是控制孕期體重最重要的一點,要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。除此之外,孕媽們還能通過孕期飲食記錄、孕期健身等方式來控制自己的孕期的體重哦。
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