孕婦的“站姿”和“坐姿”,必須要知道的事
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孕婦起牀的姿勢
對保護胎兒和孕婦腰椎是很重要的。通常情況下,人們起牀都是從仰臥位或側臥位直接用頭頸和腰背部,並藉助上肢肘部支持的力量,這樣姿勢起牀會增加腹部肌肉的張力,加重腰部肌肉的勞損,腰椎的穩定性主要靠腰背部肌肉協調平衡和支撐。1、站着時應擡高頭部,下巴往裏收,肩膀後壓,保持耳垂與肩部呈同一條水平線,儘量避免上下或者側傾自己的頭部。
2、放鬆肩部,將兩腿平行,儘量繃直膝蓋,收緊臀、腹部,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,保持兩腳同一方向,兩腳承受相同重量。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。
3、若必須較長時間站立,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
4、能休息的時候要立刻坐下,放鬆一下雙腿和背部。最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力。
懷孕期須保持正確站坐講姿勢
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