最遲到孕期4個月,準媽媽這件事兒必須要做了
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小陳懷孕5個月了,之前身體一直還好,就沒大注意,但是最近這幾天總是會覺得腰痠背痛的、身體的關節和骨盆也是酸痠疼疼的,最要命的是有天夜裏小腿竟然抽筋,她起來抱着腿換了換了好一會而才恢復過來。
小陳懷孕5個月了,之前身體一直還好,就沒大注意,但是最近這幾天總是會覺得腰痠背痛的、身體的關節和骨盆也是酸痠疼疼的,最要命的是有天夜裏小腿竟然抽筋,她起來抱着腿換了換了好一會而才恢復過來。
去醫院檢查的時候,也沒檢查出來什麼毛病,醫生說,綜合她的身體症狀,很可能是由於孕期缺鈣引起的。孕媽本身的鈣消耗量遠大於普通人,如果鈣攝入不足會引起骨質疏鬆甚至受腰痠背痛的折磨;而且會影響到胎兒的牙齒和骨骼發育。
那麼準媽媽在懷孕期間應該怎樣補鈣呢?懷孕0-3個月孕媽每天需要800mg的鈣,一般吃含鈣高的飲食像海米、紫菜、蝦皮等海產品或豆漿等豆製品就可以達到。
懷孕4個月準媽媽就得長點心了,因爲這個時候,伴隨着胎兒骨骼的發育,孕媽每天對鈣質的需求量增長爲1000mg。所以孕媽從這個時候就要開始要補鈣了。含鈣最豐富的食品當屬奶類,建議孕早期的準媽媽每日喝300ml的牛奶,孕中晚期每天喝500ml的牛奶,較胖的孕媽就喝低脂、脫脂奶或酸奶。
懷孕7-9個月胎兒骨骼發育最快,對鈣質的需求量也最大。孕媽應該在高鈣飲食的基礎上,再吃500-600mg的鈣片纔可滿足每天大概1200mg的鈣需求。孕媽在吃鈣片時,可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持“少量多次”的原則,這樣補鈣的效果會明顯提高哦!
另外在哺乳期,母乳是寶寶最好的鈣劑,所以補鈣是寶媽不可中斷的任務。一般而言,哺乳期寶媽需要的鈣量是1100-1500mg。其次,曬太陽可以促進孕媽體內合成維生素D,有助鈣的吸收,沒事兒孕媽還是要出門走走哦!
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