懷孕生孩子那些事之產後修身與運動
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這些肉是你花了10個月的時間攢起來的,別指望一下子能瘦下來。其實,這些肉並不是爲了你長的,從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體爲了寶寶儲存的口糧,你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。從懷孕到生孩子,你長的肉,加上子宮裏你的骨肉,再加上各種“湯湯水水”,體重增加30斤左右是很正常的,有些人會體重增加40斤以上。
母乳餵養是會幫助你減肥修身的。
健康飲食
坐月子並不意味着要每天吃大魚大肉,原則還是和孕期一樣:適量、均衡、多樣化。我的確看到有比較狠的婆婆逼着媳婦每天吃一個老母雞的,有些媳婦是含着淚把老母雞和雞湯吃下去的,有些聰明的媳婦是偷偷逼着自己的老公吃老母雞和雞湯的,結果一個月子下來,媳婦沒長几斤肉,婆婆的兒子倒是胖了很多。運動恢復的時間和強度取決於自身的感受,分娩的時間以及分娩方式,順產的媽媽可以比較早的恢復運動,剖宮產的媽媽相對就要遲一些,一般要比順產的媽媽遲1-2個月。
運動前的準備
?* 穿着舒適透氣的服裝,因爲產後恢復運動時很容易出汗。* 穿戴合適的胸罩,可以對因爲泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。* 運動前進行5-10分鐘的熱身,對上下肢的肌羣進行 10–20 秒的拉伸。
產後運動的目標心率是多少?
產後運動的原則是讓身體得到的鍛鍊,又不會導致過度的疲勞和身體不適,產後鍛鍊的目標心率要達到你年齡相對應的平均最快心率的50–85%。 年齡 目標心率 平均最快心率 (次/分鐘) (次/分鐘)20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175 在剛開始恢復運動的時候,目標是達到年齡相對應的平均最快心率的50%,然後逐漸調整。隨着身體的不斷恢復和適應,要達到年齡相對應的平均最快心率的85%,這是一個循序漸進的過程。懷孕生孩子那些事 之 球拍狀胎盤
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