五招助孕媽媽輕鬆一夏
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炎炎夏日,高溫天氣給孕媽媽們帶來了極大的挑戰。妊娠期間,由於孕婦的生理負荷加大,新陳代謝旺盛,使機體代謝產熱增多,而且皮下脂肪增厚,這一切都不利於產熱和散熱的生理平衡。如果周圍環境狹小、不通風、穿着較多,就很容易發生中暑情況。
炎炎夏日,高溫天氣給孕媽媽們帶來了極大的挑戰。妊娠期間,由於孕婦的生理負荷加大,新陳代謝旺盛,使機體代謝產熱增多,而且皮下脂肪增厚,這一切都不利於產熱和散熱的生理平衡。如果周圍環境狹小、不通風、穿着較多,就很容易發生中暑情況。孕婦中暑輕則頭暈、胸悶、噁心,重則高熱、昏迷,嚴重影響孕婦和胎兒的健康。所以,夏季消暑,預防中暑,不可輕視。下面這五個招可以幫孕媽媽們度過一個清涼夏日。
作息
生活規律,適當運動
夏季晝長夜短,氣溫高,孕婦新陳代謝旺盛消耗量大,易產生疲勞感,所以合理有效的作息時間可以使身體各方面都獲得放鬆。應保持早睡早起的好習慣,起牀之後可以做一些簡單的小動作或力所能及的家務勞動,不僅利於提高體溫調節功能,還能夠能夠幫助孕婦增強體質,提高抵抗能力。中午的午休也非常必要,時間控制在15~30分鐘。
飲食
少食多餐,多食蔬果
想要在夏天預防中暑,孕婦需要從飲食做起。由於天氣炎熱,人比較容易流汗。孕婦在有了寶寶後,更加容易流汗,因此孕婦防中暑的關鍵就是補水。補水要注意:不要等到口渴才飲水,不要喝反覆煮沸的水,不要喝沒有燒開的生水,不要喝冰水,不要喝被污染的水。
除了日常要多喝水之外,還可以通過水果來補充水分。在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。不要大量吃西瓜等高糖分水果,防止引起妊娠糖尿病。最好在懷孕第18周到第32周定期血糖測定,並及時到產科營養門診進行營養諮詢。
由於夏天暑熱,孕婦胃口欠佳,吃的食物應以溫軟、平和、易於消化、清淡富有營養爲宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等,少吃油條、肥肉等厚膩之物,以防生溼、生熱。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成胎兒過大生產困難。
穿衣
鬆弛有度
爲了更好的預防中暑,孕婦在夏天穿衣應選擇純棉類、寬鬆透氣的衣服,更容易散熱和吸汗,能夠讓孕婦感覺更舒服。內衣和腰帶也不易束縛的太緊,以免引發乳腺增生或影響乳房發育與哺乳。腰帶束縛過緊易擠壓到胎兒,對胎兒造成不良影響。
衛生
勤換勤洗,保持清潔
夏季代謝旺盛,油脂分泌較多,出汗也多。勤洗澡有利於皮膚的清潔,預防痱子、毛囊炎等問題。用溫水淋浴是散熱防暑的好方法,一般溫度在26~28℃左右比較適宜。水溫過高會加速血液循環,導致胎兒宮內缺氧;水溫過低,易引起子宮收縮。另外衣物要勤換洗,避免因衣物不潔淨而引起疾病。
心態
戒驕戒躁,保持平穩
孕婦在孕期因內分泌發生很大變化易影響到情緒,再加上夏季天氣悶熱,人容易心煩意燥。因而要在夏季學會調整心情,要心平氣和。常言道:“心靜自然涼”,心情舒暢,身體和思想也會放鬆很多。
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