懷孕初期孕婦睡眠不好怎麼辦

有些準媽媽在懷孕初期總是覺得自己睡不好，睡眠不好導致整個人的狀態都不太行，那麼面對這種情況應該怎麼辦呢？

有些準媽媽在懷孕初期總是覺得自己睡不好，睡眠不好導致整個人的狀態都不太行，那麼面對這種情況應該怎麼辦呢？

孕婦睡眠不好怎麼辦？其實有很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因爲她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨着胎齡的增加，孕婦的睡眠質量越來越差。覺得怎麼躺都不舒服，還時常被各種疼痛或者噩夢和其他孕期反應索干擾。連肚子裏的胎寶寶都躁動不安。

1、隨着胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

2、尿頻，腿抽筋、後背痛，心率加快，呼吸短促，胃灼熱及便祕，孕期夢多，精神壓力大等其他孕期反應干擾睡眠。

3、孕媽媽採取右側臥位或仰臥位時，由於增大的子宮壓迫下腔靜脈，引起迴心。

抽筋：孕期中，有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

幫助自己：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生薑茶。

噁心：它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”，這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。

幫助自己：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。

噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因爲準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

幫助自己：不要過多地想那些夢，那些夢並不會預示什麼，還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

胃灼熱：尤其是在躺着的時候，準媽媽的胃灼熱更明顯，這是因爲孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱，也就是我們常說的燒心。

幫助自己：不要在吃完東西后立即躺下、躺着的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子：這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。

幫助自己：在側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

尿頻：這是很麻煩的，而且隨着肚子越來越大，這種現象也更加明顯——因爲不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

幫助自己：白天要多喝水，而晚上應該少喝。不要憋尿，起來上廁所，然後趕緊回來接着睡。

幾千個問題：臨近分娩的時候，很多準媽媽被腦子裏的各種各樣的問題所包圍，因而睡不着覺。

幫助自己：這個時候，不妨打開燈，把問題記下來，然後就不再想它們，關上燈，睡覺。

睡覺姿勢：醫生建議準媽媽左側睡眠，尤其是肚子大了以後。一些準媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠，所以不敢熟睡，經常是剛睡着就驚醒。

幫助自己：孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因爲睡姿不正確而感到不舒服的話，會採取各種辦法“通知”我們的，所以準媽媽不用緊張。

體溫：很多準媽媽認爲晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉，但往往在洗了澡以後無法入睡。

幫助自己：在身體很熱的時候交感神經最爲活躍，這個時候很難睡下。因此，洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。而且準媽媽的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃。

晚餐：很多上班的準媽媽經常只有晚餐才能在家裏好好吃，因此晚餐就成了很多人大補的最好時機，經常是大吃一頓後沒過3個小時就要上牀睡覺了。這時胃裏的食物還沒消化，身體興奮很難睡着。即使睡着了，也經常會感覺難受或做噩夢。

幫助自己：晚餐和上牀睡覺的時間至少要間隔3個小時。晚餐的食物一定要避免大魚大肉，最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。睡前如果覺得餓了，可以喝點牛奶，對促進睡眠很有好處。

手腳冰涼：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內比較冷，手腳涼的話很難進入睡。

幫助自己：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是，準媽媽一定不要使用電熱毯，電熱毯持續高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。

睡得好的祕密

利用90分鐘的睡眠循環規律，好好睡覺！

睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之後很快就會進入深度睡眠，之後一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環的。睡下後的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上牀睡覺和起牀的時間。

進入孕晚期，因爲會出現尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心，好好利用睡眠循環規律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。

午間小睡10～15分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室裏有沙發可以躺的話最好，沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。