懷孕3個月睡眠不好怎麼辦

懷孕3個月睡眠不好總是愛做噩夢是怎麼回事？孕期睡眠不足危害大，該怎麼辦？現在懷孕剛3個月，妊娠反應倒還好，沒有其他朋友說的那麼厲害。前幾天去做了產檢，寶寶健康，但是最近總是睡眠不好，老是做些亂七八糟的夢，有的時候還被噩夢驚喜。我感覺自己壓力不大啊，怎麼會這樣呢？

導致孕媽媽失眠多夢的原因很多，心理因素佔大多數。我們經常說，孕期要注意調整好自己的心態，不要給自己太多假設的壓力。聽聽音樂、散散步、追一部偶像劇……都是不錯的選擇。另外，孕期睡姿也是導致準媽媽們失眠的原因之一。

胎寶寶快速發育，特別是到了孕中後期，腹部隆起明顯，孕前習慣的仰臥位對準媽媽來說就很難做到了。醫生建議，孕期睡眠應儘量選擇左側臥位，因爲左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，讓準媽媽感覺更爲舒適。

睡眠不足或睡眠質量不佳，直接影響白天的精神狀態和心情，所以，準媽媽們應注意以下幾點，這樣有助自己輕鬆入眠。

1)睡前不好飲用提神的飲料，如碳酸飲料、咖啡、茶等等，如果孕前有這些習慣，最好在早晨或者午睡後適量喝點，過過癮就行了，可別貪多哦!

2)晚飯不要吃得過飽，俗話說“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”，臨睡前不要再喝過多湯水，實在餓的話可以吃點小零食補充一下，這樣有助於睡眠。

3)養成良好的睡眠習慣，按時睡覺，準時起牀，除了睡覺或休閒看書躺在牀上以外，其他時間儘量不要賴牀。

4)臨睡前別做劇烈活動，不看一些動作片恐怖片之類的，放鬆神經。可以睡前洗個熱水澡，泡泡腳，喝一小杯牛奶，會幫助你很快入睡。

5)如果已經出現了腿抽筋的情況，記得找醫生看看是否需要補充鈣劑。

6)很多時候，失眠都是因爲孕期想得太多，擔心寶寶發育和健康，擔心寶寶出生了自己沒經驗帶不好，擔心經濟壓力，未來還未出現的事情不要現在就背起來。樂觀一點，明天會更好的。

7)如果恐懼、焦慮、擔憂讓你無法入睡，也可以考慮加入一個新手媽媽學習班，多跟家人朋友溝通焦慮，把自己的不安說出來。也許，別人一句話就能讓你豁然開朗呢!

如果你孕期正被失眠困擾，可以在晚飯後就給自己找點事做，看書、看電視、上網……我那時候就看英語書(上學期間培養的特技，一看英語書不到10分鐘準睡着，嘿嘿)。或許你很快就感覺疲憊想睡了。另外，孕期睡眠不佳的朋友建議白天午睡30-60分鐘，這樣可以彌補晚間睡眠不足，調整好自己的精神狀態。