孕晚期苦惱難入睡,看了這些方法就不用頭疼了!
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睡眠對於一個人來說是非常重要的,但是準媽媽在孕晚期會感覺自己輾轉難以入睡,看了這些方法就不用頭疼了!
睡眠對於一個人來說是非常重要的,但是準媽媽在孕晚期會感覺自己輾轉難以入睡,看了這些方法就不用頭疼了!
睡眠對於每個人都是如此重要,特別是對孕婦來說,孕婦的睡眠質量不僅關係到她自身,還直接影響到胎兒的健康成長。可是到了孕晚期的時候,由於胎兒在媽媽的肚子裏一天天的長大,孕媽們的子宮也會變得越來越大,這就帶來了一系列問題,比如子宮壓迫腸胃系統讓孕婦產生不適感。另外,子宮的變大還壓迫着膀胱,使孕媽們變得尿頻。這些問題,很容易讓孕媽們出現難以入眠的現象,針對這一現象,我們該如何應對呢?
1,雖然尿頻是孕早期和孕晚期的正常生理反應,但是這特別影響孕婦的睡眠質量。所以爲了有一個好的睡眠,在睡覺之前,儘量不要喝太多的水,也不要吃太多利尿的食物。如果尿意襲來,也不要憋着,這對身體更不好。當然,孕婦如果能養成一個合理的作息時間,這對於緩解尿頻是非常有幫助的。
2,做好身體上的放鬆,在睡覺之前孕媽們可以洗個溫水澡,洗完澡後再搓一搓腳心,這能促進孕婦血液的循環,更有利於睡眠。不僅如此,給孕婦一個好的睡眠環境,也能更好的有利於睡眠,比如保持睡房的安靜,然後可以把臥室的燈調成暗黃色,這種暖暖的光線最有利於睡眠了,相信很快就會有睡意襲來了。
3,睡前喝杯牛奶有助於睡眠,這同樣適用於孕婦,但爲了避免尿頻,建議孕婦在睡前半小時只喝上半杯牛奶,這也能起到很好的安眠效果。還有睡覺的時候,選擇一個舒適的姿勢也同樣重要,比如選擇左側臥,是孕晚期最適合的睡眠姿勢,或者在網上購買一個孕婦枕頭,也能幫助孕婦調整一個較好的姿勢,以幫助睡眠。
4,在孕期,因爲激素水平的變化,很容易使孕婦的情緒出現波動。所以,孕婦們要試着學習放鬆心情,保持一顆平穩的心。如果晚上實在睡不着,可以試着聽一些舒緩的音樂,或者看一本你最不喜歡的書(這很有催眠效果的),看一會,相信你的上眼皮和下眼皮就會打架了。
對於孕媽們來說,保證一個良好的睡眠質量是非常重要的,平時要形成規律的作息,保證充分的休息時間。可如果孕婦持續的失眠或者睡不好,就需要諮詢下醫生如何調理了,這不僅僅是爲了孕媽媽,同時也是爲了胎兒的健康着想。
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