孕婦失眠是什麼原因,這些知識你一定要了解!
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不知道你在孕期失眠是怎麼解決的,有些準媽媽在孕期會出現失眠的症狀,孕婦失眠是什麼原因,這些知識你一定要了解!
不知道你在孕期失眠是怎麼解決的,有些準媽媽在孕期會出現失眠的症狀,孕婦失眠是什麼原因,這些知識你一定要了解!
生活中總能看到一些女性在懷孕期間有失眠的現象,爲什麼她們會睡不好呢?下面要給大家分享的內容是:“孕婦失眠是什麼原因 這些知識你一定要了解”,一起來看下吧!
首先來看下孕婦失眠是什麼原因:
1.睡姿糾結
孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒,所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化,腹部成了你下意識要保護的重點部位,導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。
2.疼痛、抽筋等
由於孕婦容易缺鈣,所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的,有時候睡着睡着就抽筋抽醒了,嚴重影響後續睡眠。
3.尿頻
上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生症狀,因爲日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發展成爲尿頻,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
4.荷爾蒙的影響
因爲懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內,使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑鬱的現象。
5.飲食習慣發生改變
懷孕之後,因爲妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,若在孕期食慾特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。
瞭解了孕婦失眠是什麼原因之後,我們接着一起來了解下該如何預防孕婦失眠?
在固定的時間入睡
應儘量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。
適當運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,每週至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。
睡前保持情緒安穩
在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩情緒有助入睡。
控制睡眠時間
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠。
選擇舒適的牀上用品
舒適的牀上用品可幫助快速入睡,並防止睡眠時損傷頸背,儘量選擇軟硬適中的牀墊和柔軟輕巧的牀上用品。
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