【孕婦睡不着覺怎麼辦】孕媽媽睡不着怎麼辦 懷孕睡不着覺怎麼改善
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孕婦睡不着覺怎麼辦?孕媽媽睡不着覺可不是小問題,可能會對胎兒的發育生長都會造成影響,所以必須改善這種情況。如果您不知道懷孕睡不着覺怎麼改善,就趕緊看看下面由小編爲大家準備的文章吧!
孕婦睡不着覺怎麼辦 補鈣
1、原因:
如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示着要補鈣了。因爲缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
2、建議:
孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕婦睡不着覺怎麼辦 放鬆心情
1、原因:
孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。
2、建議:
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
孕婦睡不着覺怎麼辦 改善睡姿
1、原因:
在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因爲胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
2、建議:
最好採取左側臥位睡眠爲主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
孕婦睡不着覺怎麼辦 均衡營養
1、原因:
均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
2、建議:
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等。
孕婦睡不着覺怎麼辦 睡前洗澡
1、原因:
睡前洗澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。
2、建議:
睡前洗一個舒服的澡。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
孕婦睡不着覺怎麼辦 白天少睡
1、原因:
女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠。
2、建議:
孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
孕婦睡不着覺怎麼辦 睡前不宜運動
1、原因:
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。
2、建議:
睡前3-4小時內不宜運動。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。
孕婦睡不着覺怎麼辦 孕婦睡覺注意事項
1、噁心:主要發生在懷孕的前12周,這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。
解決方案:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。
2、抽筋:孕期,有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。
解決方案:可以多補充一些鈣、鎂、維生素B,或者喝些生薑茶。還可以讓家人幫助輕輕按摩雙腳,緩解抽筋症狀。
3、噩夢:這在懷孕期間是非常常見的。這是因爲準媽媽睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。
解決方案:不要過多地想那些夢,那些夢並不會預示什麼,還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。
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