找到專“鼠”你的減肥法

     其實每個人的肥胖的類型也不一樣的，有的是肌肉型肥胖，有的是脂肪型肥胖，安安就幾種肥胖類型也做了幾種歸

      其實每個人的肥胖的類型也不一樣的，有的是肌肉型肥胖，有的是脂肪型肥胖，安安就幾種肥胖類型也做了幾種歸類，如果你還不知道自己是哪種肥胖類型的，要注意看了哦！
      安安總結了一下生活中常見的幾種肥胖類型，大約是四種，分別是肌肉型、脂肪型、浮腫型和混和型。有的MM可能已經估計到了自己是哪種類型，不過在這裏安安也是找了一個小測試，不知道自己是哪種類型的可以先測測。
      測試方法：以下共有10個題目，請在符合你自己的前面打勾。
1、一天喝水次數？
A、少於3次  B、3到5次  C、5次以上
2、一天尿尿次數？
A、少於3次  B、3到5次  C、5次以上
3、一天吃甜食次數？
A、5次以上  B、3到5次  C、少於3次
4、夜裏起牀尿尿次數？
A、無   B、1－2次   C、3次以上
5、流汗時機？
A、要劇烈運動纔會   B、輕微運動會   C、不運動也常會
6、全身膚質偏向？
A、油性  B、中性  C、乾性
7、小腿直徑大小？
A、上手臂的2倍以上  B、大於上手臂但不到2倍  C、小於上手臂
8、腰圍大小？
A、大於臀圍  B、與臀圍差不多  C、小於臀圍
9、每次減肥瘦身時？
A、先瘦臉   B、先瘦肚子  C、先瘦大腿
10、體重經常被人？
A、估對   B、低估（實際比目測要重)   C、高估（實際比目測要輕）
超過5個A以上——浮腫型肥胖；超過5個B以上——肌肉型肥胖；超過5個C以上——脂肪型肥胖；均未超過5個ABC——混合型肥胖。
A、浮腫型肥胖
      浮腫型肥胖就是我們平時所說的水腫型，屬於水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈現凹凸不平狀。以手指頭按壓皮膚後放開，皮膚出現暫時凹下的狀況。一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。這種人的肥胖原因一般是因爲淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。必須要配合利尿、流汗等方法進行改善。一天喝500ML的無糖豆漿，可以改善浮腫，但是嚴重的話還是得去看醫生咯！因爲浮腫型的肥胖一般都是身體除了問題，造成循環不順哦！在這裏安安要推薦的適合浮腫型的減肥方法有以下幾種：
荷葉泡水：
      荷葉的根（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。多和荷葉茶，不必節食，一段時間後，對食物的愛好都是自然發生變化。很多人都會變得不愛吃葷腥油膩的食物了。具體做法是用幹荷葉5 G左右，用沸水沖泡，蓋上燜5分鐘，就可以喝啦！但是注意哦，幹荷葉泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，幹荷葉中藥店有售，淘寶上也有賣的，我就買過，很便宜的。有興趣的MM可以去搜一搜！
走路瘦腿部：
      浮腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先着地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放鬆，每日至少保持這個姿勢20分鐘。
每週2次的瘦身食譜：
這個食譜只需要每週進行兩次，即可排毒減肥。
早餐：新鮮蘋果兩個、無糖果汁一杯
午餐：任何種類蔬菜一份、甜瓜半個、無糖果汁一杯
晚餐：任何種類蔬菜一份、番茄汁半杯
B、肌肉型肥胖：
      肌肉型肥胖的人是屬於肌肉發達結實的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附着了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結實。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時候喜愛運動，但是到了年紀大一點卻減少了運動量，或者又停下運動了。飲食要注意以素食爲主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解決方法就是慢慢利用運動來改善自己肥胖的情形。很多人都以爲，肌肉型肥胖的人就不能靠運動來減肥了，其實這種想法錯錯錯！做令肌肉放鬆爲主的運動，在配合適合的瘦身餐纔是正確的王道！！可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶或一個月使用3－7天的斷食法，能代謝掉較多的肌肉，在恢復飲食後，一定以清淡飲食爲主！在這裏安安給肌肉型MM的減肥也支了幾招：  
放鬆肌肉的運動：
1、用拳頭輕拍大腿前部分，在輕拍大腿後面及臀部。
2、坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
3、雙手平放地上，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後，升起臀部再來做一次。前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝蓋要儘量的伸直。
用塑身按摩油按摩
      在洗澡後，可以將按摩油塗在手、腳上，進行按摩，不僅促進血液循環，還可以放鬆肌肉，讓你在鍛鍊中更好的達到塑身效果哦。
西芹番茄汁
      新鮮的番茄6兩左右，新鮮的西芹80G左右。把西芹切段，番茄切塊。全部放入榨汁機內榨汁。放入冰箱冷藏後可以飲用。每天早晚一杯，可以促進代謝。
C、脂肪型肥胖：
      脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的部分，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會附着脂肪 ，而且肌肉鬆弛。她們沒有運動，喜歡吃主食，澱粉類食品。身體的新陳代謝較差是導致肥胖的主要原因。所以飲食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。減肥要全身性的減，安排適當的減肥計劃，以食譜爲主，運動爲輔相結合的減肥方式進行瘦身。所以安安介紹下面的一些形體動作，和飲食方法：
全身運動——地板上的游泳動作：
1、俯躺在地板或牀上，雙手自然房子身側，然後運用腰部力量，盡力擡起上身。
2、雙手模仿划水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。
3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側儘量彎曲，再打開兩腳，雙腳儘量向兩側伸展。重複該動作10次。
      這套動作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞。經常上網的JMS平時坐久不不活動很容易脊骨疲勞哦！睡覺前只需要花10分鐘做套動作，就可以舒緩疲勞，更可以達到很好的瘦身效果！不減肥的MM也可以用來矯正身姿，保持體型哦！
飲食
      切記不要盲目節食，注意各種營養的合理搭配纔是王道之選！！！少吃動物脂肪、高糖類食物，不吃零食以免增加熱量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，對於肉類要以白肉爲主（魚肉雞肉等白色肉類），不要吃紅肉（牛肉豬肉等紅色肉類）。吃低鹽的清淡食物，多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物。安安在這裏推薦一個瘦身食譜，JMS可以參考參考：
      早餐：脫脂牛奶一杯、水果一個、麪包一片或者蘇打餅乾4片；午餐：米飯一小碗、雞肉一份、魚肉少量、蔬菜湯（少油或不放油）一碗；晚餐：米飯少量、蔬菜一份、水果一個。
      這裏還推薦一款草莓瘦身乳汁，做法就是把100G草莓洗乾淨後去掉蒂子，放入榨汁機，倒入250ML脫脂牛奶，榨成汁就可以喝了。這款瘦身汁，含有多種營養元素哦！不僅能及時幫助清理體內垃圾，還能養顏，絕對要強烈推薦！
D、混和型肥胖：
      顧名思義，混合型肥胖就是上面三種類型的綜合，結合了三種類型的特點。而大部分的下身肥胖者都是屬於這個類型。混和型的肥胖原因複雜，但多與生活習慣不規律，以及家族肥胖有關。飲食方面，就要綜合性的講究了。可以的一週按照脂肪型飲食法；第二週按照肌肉型飲食法；第三週按照浮腫型飲食法；如此輪番轟炸直到改善體型爲止！每天要喝水500ML以上，每天運動30分鐘，適當降低食物的攝入量，三餐前都可以吃個水果。推薦的瘦身餐如下：
黃豆製品營養餐：
      黃豆有豐富的營養，脂肪含量少，更 不含任何膽固醇，其營養對身體個部分機能，尤其對皮膚以及女性生理健康有很大的幫助哦！黃豆餐可是安安強烈推薦的！  
      早餐：米粥一份、豆漿一杯；午餐：麻婆豆腐飯一碗（好吃）、油菜一份、橙一個； 下午茶：滷水豆腐一份，平果汁一杯；晚餐：鮮茄牛肉飯一小碗（量要少點哦）、不加糖的豆腐花一碗（我們這邊叫豆腐腦）。
      每天喝1－2杯的黃豆粉衝的飲料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝。飯前喝可以增加飽感，自然就吃得少點了。黃豆類製品的營養價值跟肉類很相似，所以要注意每天進食的分量，平衡及肉類的攝取量。
好喝的瘦身飲料——香蕉奶汁：
      香蕉80G（1－2根）剝皮後放在榨汁機中再倒入脫脂牛奶榨成果汁。這可是搞營養，低脂肪的健康減肥飲品，每天喝一杯可以解決便祕煩惱，讓你健康減肥。