孕婦養胎的5原則和10種食物
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所謂的養胎並不單單指生活習慣的改善或飲食營養的補充,養胎需要生活習慣和飲食營養“雙管齊下”來進行才更有效果。今天,就來和小編一起看看孕期養胎的方法吧。
孕婦如同養胎呢?想要胎兒發育正常,在孕期就要做好養胎的工作。所謂的養胎並不單單指生活習慣的改善或飲食營養的補充,養胎需要生活習慣和飲食營養“雙管齊下”來進行才更有效果。今天,就來和小編一起看看孕期養胎的方法吧。
孕婦養胎的5大原則
飲食營養:孕婦妊娠需足夠的營養,以供給胎兒所需營養物質。古人倡導:孕早期應“飲食精熟,酸美受御,宜食大麥,無食腥辛”,孕中期應“食稻麥,其羹牛羊”,孕後期應“調五味,食甘美”。以上均說明孕婦應注意飲食有節,富於營養,這是母嬰健康的保障。
調養心神:中醫認爲,“妊娠三月名始胎,當此之時,未有定儀,見物而化”,“欲子美好,數視壁玉,欲子賢良,端坐清虛,是謂外象而內感也”,指出“當靜形體和心志。”“無悲哀,無思慮驚動,無大言,無號哭”,均明示,孕婦的精神心理變化,可直接影響臺兒的生長髮育。古人認爲,妊娠後“彈琴瑟,調心神,和性情,節嗜慾,事清淨。”只有如此,方能“生子皆良長壽”。
勞逸結合:孕婦應“身欲微勞,無得靜處,出遊於野,朝吸日光,”就是指妊娠期可以擔當一些日常勞動,應做到“太無勞倦,不爲力事,寢必安靜。”避免過度疲勞及過重的體力勞動。要有充足的睡眠。過勞則易損傷胎元,容易引起流產或早產。孕婦做些適當的體育活動,可使“勞身搖肢,無使定止,動作屈伸,以運氣血。”氣血運行,有益於胎兒發育和順利分娩。
節制房事:古人提出孕婦“居必靜處,男子勿勞”,以避免因房事而致腎氣受損,衝任不固,胎元不固而致流產。故孕早期,三個月以內或孕末期兩月內應禁房事。反之則易形成流產、早產。
調適寒溫:妊娠期,應調節機體寒溫,古人認爲,“深居其處,厚其衣裳,以避寒殃,以密腠理”,予防外邪侵襲,以防止胎兒發育時疾病的發生。提出“寒多爲痛,有熱即萎悴,熱多爲卒驚”。現代醫學研究,在孕早期三個月內,孕婦寒溫不適,易感病毒,若患病毒性感染,可能導致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。
除此之外,孕婦養胎吃什麼好呢?
孕婦養胎的10種食物
脫脂牛奶:懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
全麥餅乾:這種小零食有很多用途:早上你可以在牀上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘:儘管柑橘類的水果裏90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
香蕉:香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏,也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
全麥麪包:把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
堅果:如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。
雞蛋:很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!
花椰菜:吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
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