重要！準媽媽體重控制要合理

在孕期，體重增加多少比較合適？是不是自己吃得多多的，長得胖胖的，小胎兒的營養就一定會好呢？在我們增長的體重中，小胎兒的體重佔多少？　下面，我們會請專家來回答你所有的疑問。除此之外，還會教你如何成爲自己體重的“好管家”！

算算你懷孕前的BMI指數

在孕期，準媽媽的體重一般平均增加12.5 千克，但是每位準媽媽懷孕前的狀況不同，醫生會根據其懷孕前的體重和身高，計算其懷孕前的身體質量指數(BMI 指數)，作爲評價準媽媽孕前體檢狀況的指標。具體的計算方法是這樣的：

另外，中國營養學會建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每週增加0.4k g 爲宜;低體重每週增加0.5kg;超重孕婦每週增加0.3kg。

溫馨提示：

關於體重控制，我們這裏只是一種指導性的建議，希望能夠幫你建立起體重管理的意識。但是，請不要把注意力過度集中在數字上，更不要因此而變得很焦慮。

不同孕期，體重管理的貼心建議

這裏，我們會根據孕期的不同階段，提出相應的飲食建議以及體重管理的任務。

懷孕早期

準媽媽的身體變化：

在孕期激素的作用下，準媽媽可能會出現噁心、嘔吐的現象。在這一時期，準媽媽的體重通常增長較少，甚至有些準媽媽可能還會出現體重較懷孕前減輕的現象。

飲食建議：

1. 如果你在這一時期胃口依然很好，或者害喜的症狀很輕，要注意食物的多樣化，各種營養素之間的比例要適宜，儘量不要挑食、偏食，以保證營養物質的均衡攝入。

2. 害喜嚴重的準媽媽不必過於關注短期內的平衡飲食，儘管吃自己想吃的東西。另外，不妨採取少食多餐的戰術，以免自己的肚子大唱空城計。3. 多喝水，適當多吃一些富含膳食纖維的綠色蔬菜和水果，以避免便祕的發生。

體重管理任務：

從這時候起，就要做好體重的管理，養成每週在固定的時間測量體重的習慣，並做好記錄。

懷孕中期

準媽媽的身體變化：

從孕中期起，胎兒的生長髮育速度開始加快，準媽媽的食慾也出奇地好。與懷孕早期相比，體重也開始呈上升趨勢。

飲食建議：

1. 進入懷孕中期階段，因爲初期不適感的消失，此時要避免飲食量暴增。

2. 除了一日三餐外，可以下午加餐一次。

3. 多吃蔬菜水果，避免發生便祕。

4. 飲食宜偏淡，以防止水腫加重。

5. 多吃動物蛋白以及富含鐵的食物，防止發生貧血。

這裏大體提供一個每日膳食的參考數字： 主食400 ～ 500 克，綠色蔬菜500 克，魚或肉100 ～ 150 克，雞蛋1 ～ 2 個，牛奶250 毫升，豆製品150 ～ 250 克，水果200 克。

體重管理任務：

除了定期做好體重的測量和記錄以外，還可以安排一些適度並熟悉的運動，如做一做孕期瑜伽，在餐後散散步等等。

懷孕晚期

準媽媽的身體變化：

由於子宮的逐漸增大，在懷孕晚期，準媽媽的內臟會全部上擠，壓迫到心、肺，所以呼吸起來會比較困難。準媽媽的胃部也同樣受到擠壓，因此食慾難免會受到影響。在懷孕末期，隨着胎兒位置的下降，胃部和心臟的壓迫感會有所減輕，食慾也逐漸恢復正常。

飲食建議：

1. 由於胎兒生長髮育加快，對營養的需求比以前要多一些。因此膳食結構應該在前幾個月的基礎上稍微做些調整。首先要多吃豆類製品，如豆腐乾、腐竹等，其次應該增加糖的攝入量，這樣纔可以確保懷孕後期熱量的供應。

2. 避免因爲心情浮躁而造成飲食的量時而很多、時而很少。

3. 身體日漸浮腫，飲食要注意稍微清淡一些。

4. 多吃蔬菜水果，避免發生便祕。

體重管理任務：

繼續做好體重監測和記錄，如果身體狀況正常，不妨繼續進行一些簡單的孕期運動，比如餐後散步等。

有關孕期體重的4個熱點問題

1、在孕期，是不是我的體重增加得越多，小胎兒會長得越胖越結實呢?

A不是的。在孕期，準媽媽的體重增加過多，對母親和胎兒都會帶來不利因素：一方面可能會出現巨大兒，增加難產的危險;另一方面母親容易發生妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等，可導致早產，胎兒生長受限，甚至死胎的發生，寶寶出生以後，發生糖尿病、肥胖症、高血壓的機會也會增加。所以，我們提倡準媽媽在孕期應該合理膳食，以保證胎兒的健康成長。

2、在孕早期，我的妊娠反應很嚴重，幾個月下來，我的體重不但沒有增加，反而比懷孕前還輕了2.5 千克。請問，這種情況正常嗎?會不會影響寶寶的發育?

A孕早期，由於妊娠反應的原因，準媽媽一般吃東西很少，體重增加得也很少，甚至會出現比懷孕前體重還要輕的情況。這是暫時性的生理現象，並不是疾病，因此準媽媽不需要過分緊張或焦慮。這一時期要注意休息，適當調節飲食，多吃一些清淡和富有營養的食品，多吃新鮮蔬菜和水果、豆製品、肉、蛋、奶、魚類等，適當多喝點水。嘔吐劇烈者應及時到醫院就診。

另外，很多準媽媽都擔心寶寶的營養缺乏，其實，寶寶在懷孕早期的生長髮育速度比較緩慢，所需要的營養也是有限的，只要減輕的體重沒有超過懷孕前體重的5%，就不會對胎兒造成影響。因此，準媽媽不要對此過分焦慮，甩掉這個包袱，做好自我調適，就會順利渡過難關。

3、懷孕時，媽媽總是囑咐我要多吃水果，可是，前些天孕婦學校的老師卻告訴我們，在孕期吃水果也要有所節制，不能吃得太多，否則可能會造成體重增長過多。那麼，吃多少比較合適呢?

A孕期每日保證適量的新鮮水果，有益於母親和胎兒的健康。水果中含有大量的維生素C，紅黃色水果如芒果、柑橘、杏、菠蘿、柿子等，含有較多的胡蘿蔔素; 葡萄和紅棗中，含有較高的碳水化合物，以及十幾種氨基酸，營養價值很高。水果中也含有較多的鈣、磷、鐵、銅等無機元素。此外，水果中所含的纖維素、果膠和有機酸等，能刺激胃腸蠕動、消化液分泌，可促進食慾，幫助消化、防止便祕。

孕期每日服新鮮水果200 克左右爲宜，食用過多的水果會導致孕婦體重增長過快，胎兒過大。

4、在懷孕7 個月時，每天晚上， 我的腳都腫得很厲害，而早晨起來又消失了。這是什麼原因呢?

A孕晚期常出現下肢浮腫，勞累後膝以下出現水腫，而晨起時消失，可能爲增大的子宮壓迫下肢靜脈所致。如水腫累及大腿、腹部、全身及面部時應考慮爲病理狀態，應注意有無貧血、腎炎、妊娠期高血壓、心衰等，給予及時治療。

Tips:增加的體重都去哪裏了?

不要以爲你增加的每一點體重都是長在了小胎兒身上，那只是一小部分!而你體內血液、肌肉、體液和組織也在爲了支持胎兒的生長而不斷增加。

懷孕前，子宮約重50g，到寶寶足月時，子宮平均重1000g， 胎盤重450～650g;羊水量在懷孕38 周時達到1000m l，到懷孕40 周減少至800m l;孕期母體的血容量在孕32～34 周達到高峯，約增加30%～45%;胎兒在孕40周時，平均體重爲3150g。