腿抽筋就是缺鈣? 孕期補鈣喝湯不如喝牛奶
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
因爲胎兒發育所需要的鈣完全來源於母體,準媽媽在孕期需要比平常人攝入更多的鈣,因此孕期補鈣尤爲重要。怎樣判斷自己是否需要補鈣?孕期每天需要攝入多少鈣?怎樣補鈣最科學?我們來看看專家怎麼說。
補鈣是孕媽媽們非常關心的話題,孕期該如何補鈣?孕婦每天需要補充多少鈣?補鈣喝骨頭湯好還是喝牛奶好?廣州紅十字會醫院營養科主任譚榮韶提醒各位準媽媽,孕期缺鈣會影響寶寶發育,準媽媽孕期應該多吃含鈣豐富的食物,並適量補充鈣劑。
孕期缺鈣影響寶寶發育
孕期爲什麼一定要補鈣?譚主任強調,孕期補鈣非常重要,這是因爲胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人,因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。
如果孕期輕度缺鈣,可調動母體骨骼中的鈣鹽,以保持血鈣的正常濃度;如果母體缺鈣嚴重,可能會造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可能導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症;如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長髮育。
因此,準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物,如果食補不能滿足需求,則應補充鈣劑。
孕婦每天需要補充多少鈣
譚主任表示,孕婦在不同時期需要的鈣量是不同的。根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天,孕中期爲1000mg/天,孕晚期爲1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天,如果鈣多於這個量,可能會造成一定的不利影響。
孕期腿抽筋不一定是缺鈣
腿抽筋就是缺鈣嗎?譚主任表示,缺鈣會引起抽搐,但是抽搐不一定就是缺鈣引起的,引起抽搐的原因有很多,如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現腿抽筋的情況,建議到醫院檢查是什麼原因引起的。
孕期缺鈣的主要表現有:
腿抽筋:一般在懷孕5個月左右時出現,往往發生在夜間。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲腿抽筋,容易忽視補鈣。
牙齒鬆動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕婦感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
妊娠期高血壓綜合徵:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係,如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾,則有可能是缺鈣。
關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。
孕期補鈣喝骨頭湯不如喝牛奶
很多人認爲補鈣就是要喝骨頭湯,有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但譚主任表示,喝骨頭湯補鈣,效果其實是很微弱的,因爲骨頭湯鈣含量很低,約20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見,喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。
飲食補鈣注意營養均衡
譚主任提醒各位準媽媽,補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手,其次纔是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg,孕期應該膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時,準媽媽還應該適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。
補充鈣劑宜選碳酸鈣
如果飲食不能滿足鈣的需求量,則需要補充鈣劑。指南認爲碳酸鈣的吸收率比較高,利用率比較好,建議購買碳酸鈣製劑。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次服用,更利於鈣的吸收。此外,補鈣並非多多益善,大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收,如鐵和鋅,因此,準媽媽補鈣時注意不要過量。
譚主任最後提醒準媽媽,如果有孕期缺鈣的表現,則需進行額外補充鈣;如果沒有缺鈣症狀也不意味着不缺鈣,最好學會計算膳食中鈣的攝入量,爭取適當補充。如果不能確定自己的情況,建議請專門的醫生或營養師幫忙分析。
孕婦腿抽筋可以吃鈣片嗎
解決孕期抽筋準媽不只是補鈣
孕婦腿抽筋並非都因爲缺鈣
孕婦小腿抽筋是什麼原因?需要及時補鈣嗎?
腿抽筋是不是缺鈣
【孕婦喝什麼湯最補鈣】孕婦煲什麼湯補鈣 孕婦補鈣湯的做法
【孕婦腿麻是缺鈣嗎】孕婦腿麻是不是缺鈣
牛奶補鈣,喝前搖一搖
【孕婦腿抽筋吃什麼鈣片好】懷孕抽筋吃什麼鈣片好
孕婦腿抽筋?先別急着補鈣
【鹿茸牛筋補鈣湯的做法】鹿茸牛筋補鈣湯怎麼吃
孕期不是要補鈣嗎?可喝牛奶總拉肚子怎麼辦?
如何補鈣能遠離孕期抽筋
寶寶喝牛奶補鈣嗎 怎麼喝牛奶健康
孕婦喝什麼牛奶好補鈣呢?
孕婦腿抽筋不能一“鈣”而論
孕婦腿抽筋可以喝孕婦奶粉嗎
【孕婦喝什麼湯最補鈣】孕婦煲什麼湯補鈣
小孩喝牛奶補鈣好還是吃鈣片補鈣好
孕期天天喝牛奶爲什麼還缺鈣
【孕婦腿抽筋怎麼預防】孕期如何防止腿抽筋 孕期怎麼避免腿抽筋
孕婦腿抽筋不要一“鈣”而論
孕婦腿抽筋可以吃牛乳鈣片嗎
孕婦補鈣喝酸奶還是牛奶好
孕婦喝羊奶好還是喝牛奶好? 羊奶和牛奶哪個更補鈣?
孕期的你抽筋又腿痛,其實就差這一點鈣!
孕期腿抽筋是因爲缺鈣嗎?應該怎麼處理?
孕期每天都喝牛奶爲什麼還是缺鈣?這個補鈣剋星不要吃
喝牛奶補鈣嗎
孕婦腿不抽筋是不是就不缺鈣