孕婦幾個月開始補鈣好
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孕期補鈣非常重要,孕媽媽一定要引起重視,那麼該如何補鈣呢?孕婦幾個月開始補鈣好?一般在孕早期,孕婦的鈣量還是足夠的,因此孕婦補鈣從孕中期開始就好。大概是孕4月左右,孕婦對鈣的需求會增加。
孕婦幾個月開始補鈣好?
孕婦補鈣從孕中期開始。大概孕4月左右。孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長髮育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
孕婦缺鈣有哪些症狀?
如果缺鈣,最常見的症狀有水腫、失眠、抽筋等。水腫是因爲孕婦體液中的鈣離子濃度下降,細胞膜通透性增加,皮膚和黏膜對水的滲透性增加,導致皮膚彈性降低,出現皮膚瘙癢、水腫。失眠是因爲人體缺鈣會影響到大腦神經元的正常代謝,導致大腦皮層持續處於興奮的狀態,難以入眠。抽筋多數是指小腿抽筋,因爲孕婦中血液缺鈣,肌肉的興奮性會增強。
除了上述幾種常見症狀外,孕婦缺鈣也可能會有牙齒鬆動、四肢無力、妊娠期高血壓綜合徵、麻木、容易生氣、煩躁不安、關節骨盆疼痛、關節疼、風溼疼、頭暈、並罹患貧血等症狀,所以孕婦缺鈣一定要注意補鈣。
孕婦補鈣吃什麼好?
1.乳製品:牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。
2.豆製品:大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。
3.海產品:各類魚蝦、紫菜、海帶、蛤蜊等。
4.肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞鴨蛋、鵪鶉蛋等。
5.蔬菜:芹菜、胡蘿蔔、香菜、油白菜、蘑菇等。
6.水果與乾果類:檸檬、蘋果、桑椹幹、花生米、核桃、瓜子等。
孕婦補鈣要遵循哪些原則?
(1)儘量是從飲食方面攝取足量的鈣元素,純天然,安全有保障。
(2)孕婦在選擇鈣劑的時候要注意,鈣劑並非越貴越好,選擇適合自己的纔是最好的。
(3)服用鈣劑的最好時間是在吃飯期間,這個時候服用,人體對於鈣劑的吸收效率會提高。
(4)每次儘量不要攝入多於500mg的鈣劑量。
(5)倘若正在服用激素類藥物,補鈣應遵從醫囑進行。
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