孕婦在不同的階段如何科學補充營養

孕期的不同階段，孕婦要重點補充不同的營養元素，今天就這個問題，我仔細和大家講講孕期科學補充營養的問題。

0-8周 補葉酸

從計劃懷孕到懷孕頭三個月，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

富含葉酸的食物：肝臟、豆類和深綠色葉菜，除正常飲食外每天需額外補充400微克的葉酸。

13-16周 補碘

14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。中國營養學會建議孕期碘的推薦攝入量爲200微克/天。

富含碘的食物：海洋食物如海帶、紫菜、海魚、乾貝、海蔘、龍蝦等，其中幹海帶含碘可達36毫克/千克，其次，蛋、奶、肉類也含有少量碘。

17-20周 補維生素D和鈣

這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

中國營養學會建議孕早期鈣的適宜攝入量爲800毫克/天，孕中期鈣的適宜攝入量爲1000毫克/天，孕晚期鈣的適宜攝入量爲1200毫克/天。日常膳食鈣的最好來源爲奶及奶製品、豆類及其製品，此外芝麻、芝麻醬等也含有豐富的鈣。

孕期VD缺乏可導致母體和出生的子女鈣代謝紊亂，包括新生兒低鈣血癥、手足抽搦、嬰兒牙釉質發育不足及母體骨質軟化症等。

中國營養學會建議孕期VD的推薦攝入量爲10微克/天。VD主要來源於紫外光照下。

21-24周 補鐵

孕早期鐵的缺乏與早產、嬰兒低出生體重有關；孕中期缺鐵很容易發生缺鐵性貧血。

中國營養學會建議孕早期鐵的適宜攝入量爲15毫克/天，孕中期鐵的適宜攝入量爲25毫克/天，孕晚期鐵的適宜攝入量爲35毫克/天。

膳食中鐵的良好來源爲：動物肝臟、動物血、瘦肉等，其次，蛋黃、豆類、油菜、菠菜、萵筍葉等也含豐富鐵質。