喝水時間表，多喝不如會喝！

今天我們要談的，是夏天與喝水之間不得不說的故事。夏天到了，防暑工作一旦開始，喝水問題就不得不提。就像男友關心女朋友的萬年梗“多喝水”，消暑的重點也是“多喝水”，唯一不同的是，孕媽咪喝水消暑更講究。

夏天孕媽咪喝水，你得這樣喝：

·適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。
·少量多次的喝，不能一次猛灌，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升爲宜，間隔時間爲半個小時。
·儘量避免喝冰水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。
喝水最好養成規律，一天喝水時刻表如下：　　7：30  起牀先喝250毫升的水，幫助腎臟及肝臟解毒；
9：00  早餐過後，先給自己一杯至少250毫升的水；
11：00  補充流失的水分，放鬆緊張的工作情緒；
12：50  午餐後半小時，喝一些水，加強身體的消化功能；
15：00  一杯白開水，補充水分，提神醒腦；
17：30  晚飯前再喝一杯水，增加飽腹感，晚餐不會暴飲暴食；
22：00  睡前小口喝一杯水，降低血液黏稠度，注意孕期保健。
遇到這些情況，別忘了及時補水哦！

·吃鹹了後：多喝水
最好是涼白開或檸檬水，儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。另外，淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。
·開空調半小時後：及時補水
在空調房裏呆得久了，就容易出現口渴、皮膚乾燥、口脣眼角乾澀、蛻皮等的不適，這一切都提示：你的身體失水了。因此，孕媽們要注意在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右爲宜。
·洗澡後：品一杯溫水
沐浴時往往會流汗，使體內水分減少，故須飲水加以補充。洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，應該小口慢速喝下一杯溫水。
·便祕時：是缺水了
缺乏水分是便祕的原因之一。經常便祕的孕媽咪可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。
在補充水分的同時，還可以吃些芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便祕的效果更佳；或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。
·心情煩躁時：喝水緩解
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，然後會隨着水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨着淚水排出。