女人愛自己,從一個合格的吃貨做起!
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做女人首先要愛自己,你連自己都不愛自己還有別人比你更愛自己麼?女人愛自己就要從一個合格的吃貨做起,沒什麼比健康更重要啦。
如今,女吃貨越來越多,患乳腺癌的女人也越來越多,越來越年輕。
目前,已知乳腺癌的誘因有初潮早、絕經晚、哺乳短、未婚育、家族史、避孕藥、肥胖以及吸菸、熬夜、不良飲食等。
其中,高脂肪低纖維飲食就是乳腺癌的一個明確誘因。一個合格的吃貨,必定懂得飲食健康。那麼,什麼飲食算健康?
研究表明,高纖維飲食可以預防結腸癌,青春期和成年早期(18—35歲)攝取高纖維素,還能大大降低乳腺癌的發生率。
乳腺癌和長期高雌激素有關,而高纖維素飲食能抑制雌激素的重吸收,降低雌激素水平,預防乳腺癌。
那麼,高纖維素,多高才算高?
有研究顯示,成年早期每天攝取26.4g纖維素比12.0g能明顯預防乳腺癌,差異那是相當顯著!
也就是說,每天只要吃夠26.4g纖維素就能有效預防乳腺癌。那換算成飯菜,是多少呢?
先來看看各種食物的纖維素含量即一個合格的吃貨,每天大約要吃掉1兩多山楂幹、松蘑或辣椒、裙帶菜,或2兩筍乾、香菇、木耳、麥麩,3兩紫菜,或半斤多蕨菜、大棗等蔬果,或1斤多穀物。
當然,這是按一種算的,事實我們每天都要吃很多種。只要記住,高纖維食物基本都是菜,每天大概吃半斤以上的菜,就OK了!
十月菌
無論你是蘿莉、御姐還是女王,愛自己,就從每天多吃菜,做個合格的吃貨開始吧~
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