讓孕媽媽體重長得剛剛好的6條建議

在孕期，如果體重增長太多不僅會影響準媽媽和胎兒的健康，而且發生流產、妊娠期糖尿病、產程異常的機率也會大大升高。不僅如此，孕期體重增長過多，還會在分娩後的日子裏持續對身體產生影響。

孕期大概是你一生中唯一會因爲體重不斷上升而感到喜悅的一段日子了。不過，要想控制好體重增長的速度還真有一定難度哦！怎麼才能讓體重增長得很標準呢？不妨聽聽專家的建議吧。

在孕期，如果體重增長太多不僅會影響準媽媽和胎兒的健康，而且發生流產、妊娠期糖尿病、產程異常的機率也會大大升高。不僅如此，孕期體重增長過多，還會在分娩後的日子裏持續對身體產生影響。澳大利亞的一項研究表明：那些在孕期體重增長過多的女性分娩過後超重的機率是孕期體重正常女性的4倍。

因此，專家建議，總體來說，整個孕期的體重增長要控制在 10 ～ 15 千克以內。具體建議還與準媽媽在懷孕前的身體質量指數有關。身體質量指數（BMI）= 體重（kg）/身高2（m2） 。也就是說，在懷孕前體重越豐滿的女性，在懷孕期間越需要控制體重。那麼，怎樣才能做到讓體重按照比較理想的標準來增長呢？看看下面的幾條建議吧。

1、保持均衡飲食

很多準媽媽在得知自己懷孕後，就開始加大飯量，希望藉此來滿足胎兒的營養需要。其實，這是個誤區。準媽媽多吃的那部分，很可能大都變成了自己身上的脂肪。孩子的營養是否夠，關鍵在於準媽媽對食物的科學選擇，營養搭配，而不是靠盲目地通過多吃來達到。準媽媽不可太貪吃，應該避免營養過剩，防止孕期體重過度增長引起產科合併症。

2、繼續體育鍛煉

懷孕並不是你不做任何運動，窩在沙發裏玩兒iPad 的好藉口，因爲專家們一致認爲，鍛鍊身體是避免體重增長過多的基本方法！而且還有專家指出，保持適量運動還可以幫助準媽媽保持良好的心情，減輕壓力，增加力量和耐力，同時還可以避免胎寶寶的體重增長過快。所以，如果懷孕前你就喜歡運動，那麼在懷孕之後就繼續吧！來自上海的曾甜甜就是這樣做的。她現在是一對 8 個月大的雙胞胎的母親。她說： “在懷孕前我就喜歡早上起來慢跑，懷孕第四個月以後，我繼續堅持這項鍛鍊。只不過原來是每天早上跑1個小時， 現在我改爲每天慢跑 30分鐘，到了孕後期，我就改爲每天早上散步 1 個小時。鍛鍊不僅幫助我保持了良好的體形，而且兩個寶寶的身體也很棒！”

而對於那些在孕前並不十分喜歡運動的準媽媽來說，在懷孕期間也可以試着做一些緩和的有氧運動，輕快的散步、游泳、普拉提、瑜伽都是不錯的選擇。最好能每天進行30分鐘，直到感覺輕微的氣喘。

3 、控制貪吃的念頭

如果你滿腦子想的都是奶油蛋糕和炸薯條，那麼，你可能很難做到健康飲食。所以，千萬不要輕易向自己貪吃的慾望妥協喲！如果實在是饞得受不了，可以只吃一點點，而根本的解決辦法就是吃些類似但是對自己和寶寶更有益的食物。比如把奶油麪包換成用全麥麪包和新鮮蔬菜製作的火腿三明治。

28 歲的馬晶來自湖南，她的寶寶 5 個月大了，名叫孫拉拉。她在懷孕之後很喜歡吃甜甜的冰激凌。 “我知道這樣不好，但是一想起冰激凌的味道，我就大流口水。後來，我就用健康的食品來代替，比如在酸奶裏面加一些草莓和菠蘿，這樣既有甜甜的口感又充滿水果的香氣， 滿足了我吃甜食的願望！”

4 、養成良好的飲食習慣

通常，在孕期的頭3個月，你會被晨吐困擾，可能只想吃那些高熱量、不健康、易發胖的食物，所以很難按照健康營養指南的食譜飲食。來自南京的 35 歲的趙顯萍就遇到了這樣的麻煩。 “當時，唯一能減輕我嘔吐的食物就是夾心餅乾。我老公擔心我這樣得不到足夠的營養，總是給我做些炒菜、煲湯之類的，但是我對這些食物一點胃口都沒有。 ”營養專家告訴我們，如果在懷孕初期吃不下什麼東西也不用過分擔心。人體有很強的適應能力，胎兒會主動獲取自己所需要的營養。所以，準媽媽只要儘量保持平衡膳食就可以了。飲食最好清淡、易消化。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維生素片。爲保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。需要注意的是，如果因爲嚴重嘔吐導致體重下降超過 10%，需要及時就醫。在懷孕中期，要避免挑食、偏食；葷素兼備粗細搭配，食物品種多樣化；避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果） ，防止出現自身體重增加過快。

在孕晚期，準媽媽需要堅持少食多餐，餓了就吃點東西；食物以清淡爲主，不要攝入過多的糖、鹽和油；多吃新鮮蔬菜水果；少吃快餐及方便食品；少吃醃製、臘制及熏製食品；不喝碳酸飲料及可樂飲料；適量食用動物肝臟；多喝牛奶及奶製品。

5、200卡路里準則

在懷孕期間，準媽媽每天只需要額外攝取200卡路里的能量即可，這更進一步說明了其實你並不用吃兩個人的飯。200 卡路里比一根巧克力棒所含的熱量還要少。而且這額外的200卡熱量只在孕期的後3個月才需要，因爲寶寶需要儲存一些脂肪用於出生後保暖，而你的身體需要儲存些脂肪爲母乳餵養作好準備。

對於那些胃口不是很好的準媽媽來說，爲了獲得這額外的 200 卡路里，你可以試着吃幾根香蕉、一碗麥片，或兩片吐司麪包。 但是如果你食慾良好， 一感到飢餓就吃東西，就不需要再額外補充了。

6、享受身體的曲線

孕期體重增長是在所難免的，畢竟你的身體在蘊育一個新生命。母體儲存一定的脂肪是爲了保證媽媽和寶寶都能得到足夠的供給。正因爲這樣，你的身體塑造出了不同於以往的曲線。

來自北京的蘇妙是一位33歲的準媽媽，她的寶寶將在12 月出生。她說：“在懷孕的前3 個月，我對自己體重的增長很不適應，我一方面希望肚子裏的寶寶茁壯成長，另一方面又擔心將來減肥很麻煩。但是隨着腹部的隆起，我開始喜歡自己的曲線了！”

是啊，再也沒有一個時期比孕期更能充分調動起身體的潛能了。聆聽身體的變化，你將度過一個美妙的孕期！