舉重運動 懷孕期間你敢碰嗎
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鍛鍊舉重能讓你在快生產的時候加快生產的的運動之一,舉重能夠鍛鍊你的肌肉,讓你保持完美的體型和爲生寶寶做好準備。但是你要明白在懷孕期間的舉重到底是利大於弊呢還是弊大於利。所以在進行任何一種鍛鍊之前先去諮詢一下醫生。
1.舉重前的準備
在懷孕期間是可以舉重的,但是並不是每一個孕婦都適合舉重,只有個別的能練,但是在練舉重的時候也要選擇一個較基礎的項目,選一個能夠集中鍛鍊肌肉的項目。然後是找一個比較合適的以前訓練過準媽媽的教練,那樣的話那些該做哪些不該做他都會告訴你、教你。其次是衣服,要選擇一套合適的衣服,那樣運動起來纔不會緊繃。然後是環境,在練舉重的時候,要選擇一個合適的環境,溫度不宜太冷或太熱,以免對寶寶產生不良影響。
2.重量要適中
在懷孕期間,不要做太過激烈的運動,對寶寶不好,比如說舉重,不宜舉太重的槓鈴,本來肚子上就有了一定的重量,如果舉的槓鈴太重的話,在給肌肉產生壓力的同時也會對身體產生比較大的壓力,身體比如說關節就會承受不了那個重量。在懷孕期間的舉重訓練,重量最好是懷孕前的一半。
3.增加運動的次數
在懷孕期間由於身體各方面的原因,動作也會比較笨拙,體力也會不如從前,所以在減少了槓鈴的重量之後,可以增加運動的次數,所以同樣也能達到之前的鍛鍊效果。但是還是需要注意不要過度鍛鍊,也不要太過激烈,因爲在剛懷孕的時候很容易造成流產。
4.不要平躺
平躺着練舉重對孕婦是很不利的,首先會造成血液的不流暢,很容易造成寶寶的的供血不足。其次就是平躺着練舉重也很不安全,萬一沒拿住槓鈴,手臂沒承受不住掉下來了怎麼辦,對胎兒很危險。
5.多聽醫生的建議
在練舉重的時候,如果有任何的不適,比如說呼吸困難、呼吸不暢或者是肌肉和腹部疼痛等等,一定要停止訓練,然後立馬去諮詢醫生。在懷孕期間進行的任何運動都要先去諮詢一下醫生,看看有沒有潛在的危險,並且要多聽聽醫生的建議,問問醫生那些運動是孕婦不適的。快臨產的時候也不建議去練舉重,因爲很容易引起早產或者是流產。
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