孕期吃什麼補血
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很多準媽媽在孕期都會出現貧血的症狀,那麼在孕期吃些什麼食物補血呢?有哪些補血誤區呢?讓我們一起了解一下!
貧血是孕期最常見的一種合併症,很多孕媽媽都會受到困擾,尤其是在孕晚期的,貧血的患病率更是高達40%。
孕媽媽在貧血早期會出現疲勞、眩暈等不舒服的感覺,有些比較嚴重的可能會造成胎寶寶的缺鐵性貧血。所以,孕期孕媽媽要及時的補血,以免對胎寶寶的發育造成影響。
但是,有不少孕媽媽對補血的認知存在着誤區,如果不糾正的話,孕媽媽只會越補越糟。
只要多吃紅棗就可以滿足補血?
真相大揭祕
很多老一輩認爲紅棗有很好的補血作用,所以,孕期讓孕媽媽拼命的去補這些東西,來滿足自身和胎寶寶的需要。
豈不知,紅棗本身雖具有補血的作用,但若只單吃紅棗一樣東西,效果是相當微弱的。而且,紅棗屬於植物性食物,雖然在植物性食物中含鐵量相對豐富,但進入人體後植物鐵的吸收率卻較低,所以說,孕期單一吃紅棗是達不到補血效果的,建議孕媽媽可以搭配葡萄乾、桂圓等等食品一起吃,效果會比單吃紅棗更有用。
紅糖水有補血功效,孕期要多喝紅糖水?
真相大揭祕
自古以來民間就有紅糖水具有補血的功效,所以,月經期間的女性和產褥期的新媽媽都會喝紅糖水來補血。
但其真相是紅糖水中的鐵含量及其他營養價值非常有限,依靠紅糖水來補血而忽略其他食物的攝入,並不是科學的營養建議。
而且,喝紅糖會過多、過久還會容易影響牙齒健康、食慾、引起多汗、惡露不斷等不良情況等,所以,孕期喝紅糖水來補血是不科學的建議。
蔬菜、水果主要是用來補充維生素C的,與補鐵無關?
真相大揭祕
對於這種說法完全是錯誤的。
因爲蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可促進鐵的吸收。
想要補血,還是喝補血保健品來得快?
真相大揭祕
市場上銷售的各種補血保健品,雖然含有一定量各種形式的鐵,但因爲鐵含量低,對缺鐵性貧血只有輔助療效,並不能代替正規的補鐵。
孕期若是想要預防貧血,建議還是食療來補充:
多吃含鐵豐富的食物,包括動物性和植物性食物。小編建議各位孕媽媽優先選擇動物性食物來補充,因爲動物性來源性鐵吸收利用率會更高。
動物性食物:紅肉(牛、豬、羊)、動物肝臟、動物血、瘦肉等;植物性食物:黑木耳、紫菜、蘑菇、紅棗等
同時,補鐵的過程中還應多攝入富含維生素C的食物,或補充適量維生素C製劑,來增加鐵的吸收和利用。
小編有話說:
孕媽媽在孕期全程都需要適量、正確的補鐵,尤其是從孕中期開始,孕媽媽血容量會迅速增加,但血液中的紅細胞增加相對緩慢,因此,孕中期的孕媽媽們成爲發生缺鐵性貧血的高危人羣。
另外,由於寶寶出生後的前6個月,體內鐵的儲備也來自胚胎期,因此,孕媽媽從孕中期開始需要更加註意鐵的攝入。
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