準媽媽都要補充這種元素,吃這些食物最好!
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不管是備孕的媽媽還是孕期中的媽媽,必不可少的都需要補充葉酸。
中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出,育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當於1片葉酸片),並持續至整個孕期,因爲女性體內的葉酸水平,不是用藥後短期內就能升高的。
補充葉酸的作用有很多,主要是:
1、預防孕婦貧血:
孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率爲20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
2、預防寶寶先天性畸形:
降低寶寶出生缺陷的風險,服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。
3、預防神經管缺陷:
神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月,並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70%。
4、促進胎盤發育:
影響DNA和細胞的基本結構,因此獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預防孕婦患先兆子癇:
服用含葉酸的多種維生素,可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
要注意的是,孕媽媽每日補充葉酸0.4mg即可,葉酸是水溶性維生素,一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒,但過量服用會產生副作用。
含葉酸高的食物
除了服用葉酸片,孕媽媽也可以從食物中獲取葉酸,葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經發酵的食品)、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。
水果中,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等含葉酸較多。
天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次爲菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
在牛奶和乳製品中都含有葉酸。
含天然葉酸的穀物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。
由於葉酸對胃有刺激,會引起胃部的不適,難免會影響食慾,所以建議葉酸片最好是在飯後半小時再服用。
如果您對自己的情況不能準確判斷,一定要諮詢醫生的意見。
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