懷孕9~12周應該補充什麼營養?
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
懷孕以後,準媽媽的營養要跟上來,那麼需要給孕婦吃哪些東西呢?尤其是懷孕9~12周應該補充什麼營養?今天小編就來告訴你!
在孕婦9~12周這個階段,胎兒的身體結構已經發育完整,良好的營養有助於他的發育。
最重要的營養攝入—鎂、維生素A
這兩種營養元素是構建寶寶健康的重要基石。鎂可以讓胎兒的肌肉和骨骼發育得棒棒噠。研究表明,懷孕前三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。幸運的是,在日常所見的色拉油、綠葉蔬菜蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。
鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕後期,如果準媽媽體內鎂含量下降,有可能會導致陣痛。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、腸胃和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己並不儲存維生素A,因此一定要供應充足。紅薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。
應付此時最常見的不適—噁心
在懷孕的這一期間,除了感到累,你也許還會感到噁心。一般是在早上,不過一天中的任何時間也都可能發生。下面是一些幫助你緩解噁心的小竅門:
▲在牀頭放一些小零食,像餅乾之類的,起牀前吃上一點。
▲噁心時喝點含姜的飲料,或在一杯熱水裏放一片生薑泡着喝。
▲兩餐之間吃一些刺激性少的零食,如麪包幹或餅乾。
▲如果炒菜的油煙味讓你受不了,讓家人下廚。或者在你感覺好的時候多做點,吃剩下的放冰箱。
▲如果你真的不能吃不能喝,及時聯繫醫生,他們會有辦法,注意預防脫水。
營養早餐
▲流食:如果早上吃不下,可以把粥、酸奶帶到辦公室。
▲甜食:買幾種不同的小包早餐麥片,每天帶一包去上班,吃的時候搭配一兩塊水果。
▲開胃小食:可以自制一個小三明治,如果不喜歡奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。
【懷孕兩個月營養需求】懷孕兩個月怎麼補充營養 懷孕兩個月如何補充營養
懷孕七個月要補充什麼營養?
懷孕中後期,該重點補充哪些營養?
【懷孕一個月營養需求】懷孕一個月怎麼補充營養 懷孕一個月如何補充營養
【懷孕5個月營養需求】懷孕5個月怎麼補充營養 懷孕5個月如何補充營養
【懷孕6個月營養需求】懷孕6個月怎麼補充營養 懷孕6個月如何補充營養
【孕四月營養需求】懷孕四個月如何補充營養 懷孕四個月怎麼補充營養
孕晚期應該怎麼補充營養
【懷孕7個月營養需求】懷孕7個月怎麼補充營養 懷孕7個月如果補充營養
懷孕2個月補充什麼營養
孕期到底應該補充哪些營養素呢?
【懷孕8個月營養需求】懷孕8個月如何補充營養 懷孕8個月怎麼補充營養
懷孕六個月要補充什麼營養 ?
孕期多種營養素應該如何補充?
男性做試管嬰兒之前應該補充什麼營養?
孕三個月準媽媽應該補充什麼營養元素
懷孕中期補充什麼營養
懷孕應該怎麼補充營養
懷孕前應補充的營養有哪些?
【懷孕9周準爸爸應該怎麼做】懷孕9周準爸爸應該做什麼 懷孕9周準爸爸需要做什麼