不吃零食會死:孕期哺乳期吃貨指南
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當孕早期的噁心反胃症狀逐漸消失後,很多孕媽媽就會胃口大開,好像要把之前吐掉的能量全部補回來。可是從第一次產檢就被醫生告誡飲食要營養豐富少吃零食,到24周產檢做了糖耐檢查後更是直接絕了很多媽媽吃零食的想法,作爲不吃零食會死協會的終生會員,再加上孕期能量要供給寶寶所以特別容易餓,如何加餐就成了一個很頭疼的問題。
本來想着生完一定要大吃一頓,誰知道哺乳期忌口比孕期還厲害,入口一個不小心,寶寶就發溼疹長痘痘給你看!想吃垃圾食品?還是等到斷奶以後吧。
垃圾食品不能吃,但還是有些零食可以解解嘴饞的。
怎樣選擇健康的孕期哺乳期零食。
孕期
孕期忌口的主要原因
1、避免攝入過多添加劑等不健康物質;
2、避免攝入過多糖分導致妊娠期糖尿病;
3、避免營養過剩造成的胎兒巨大生產困難;
4、避免攝入過多鹽分導致水腫和高血壓。
所以,選擇孕期零食最重要的就是少油少糖、純天然少添加,但也無需太過擔心合理範圍內的添加劑,因爲這些添加劑要通過媽媽的肝臟代謝後纔會進入血液,只要媽媽的肝臟功能正常,正常的添加劑不會影響到寶寶。
哺乳期
哺乳期忌口的主要原因
1、有些食物代謝後進入奶水中,寶寶吃了可能會引發過敏;
2、高油高鹽會導致奶的成分改變,造成寶寶的腎臟負擔。
所以,選擇哺乳期零食同樣是要儘量天然,不要食用油炸或重口味食物,相比孕期糖分可以適當放開,如果發現吃了某種食物後寶寶發生溼疹,就要考慮寶寶是否對這種食物過敏。
零食推薦
囤麻孕期嘴饞的時候爲了找吃的也花了不少功夫,接下來推薦一些我比較喜歡的健康零食,嘴饞或肚子餓的時候來一點,沒有心理負擔哦~
水果
最天然健康的零食當然是水果~什麼時候都離不了。但水果的糖分還是很高的,孕媽媽可以選擇含糖量較低的水果。
含糖量在4%~7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%~10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%~13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
堅果
堅果的營養價值很高,含有豐富的維生素E和亞麻酸,對寶寶的大腦發育也很重要,但通常脂肪含量也比較高,每天的攝入量最好控制在一隻手能抓下的量。購買堅果時也儘量挑選原味的,避開“鹽焗”、“奶油”等有添加的口味,可以有效減少糖和鹽的攝入量。
如果覺得單一堅果吃起來沒意思,也有很多剝皮混裝的大包裝堅果,下面幾個品牌這次雙十一都有折扣,嘴饞的可以看看。
蔬果乾
如果覺得吃水果沒有吃零食的感覺,也可以選購一些蔬果乾,放在辦公室裏吃特別方便。
蔬菜水果經過曬乾、凍幹或者低溫油炸的方式,有了清脆爽口的口感,吃起來還有點吃薯片的感覺呢~蘋果草莓、香菇秋葵...什麼都能做成果乾,豐富的種類也能給吃零食帶來更多滿足感。
不過蔬果乾營養不能代替蔬菜水果,千萬不要吃多了影響吃飯。而且要儘量選擇加工方式是曬乾和凍乾的蔬果乾,營養保存會更加完善,而油炸的可能會攝入多餘的油。
另外,芒果乾、蔓越莓幹、各種蜜餞則要儘量少吃,它們的糖或鹽含量都非常高,添加劑也很多。
肉乾
肉類零食也是很多人包括囤麻的最愛,無奈也是高鹽高鈉高添加的零食之一。比起那些沙爹牛肉乾和豬肉脯,這種風乾牛肉添加更少也耐吃很多,關鍵是嚼一條就非常滿足,不容易吃過量。
品牌的話囤麻吃過科爾沁和新牧歌的,味道都非常好,吃完也不口乾。
蘇打餅乾
蘇打餅乾可以有效的中和胃酸,緩解孕早期的反酸症狀,而且熱量非常低,不添加砂糖,也是非常適合孕期的小零食。囤麻糖耐出問題以後,肚子餓了醫生只讓吃蘇打餅乾,也算是官方認證的安全...
品牌就不說了,基本上超市都有,儘量買原味的就好。
酸奶
酸奶可以補鈣、改善便祕、飽腹感強、易消化,而且味道非常不錯,孕期哺乳期用來當下午茶再適合不過了。有條件再加一點切塊水果在裏面,簡直美得冒泡。
唯一的缺點是大多含糖,可以儘量選擇無糖或低糖酸奶,這樣纔有餘量吃其他的零食嘛~
海苔
海苔濃縮了各種B族維生素,以及各種有益礦物質,還能調節甲狀腺水平,營養對兩期媽媽是很好的。袋裝零食海苔唯一的問題就是含鹽比較多,不過好在包裝很小,不容易攝入過量。
鱈魚腸
鱈魚腸是兒童食品,各種成分都有嚴格控制,但還是非常好吃呢~裏面有小塊的軟芝士,魚肉也非常新鮮美味,微波爐加熱一下更加好吃。
最後再提一句:再健康的零食也是零食,千萬別吃太多哦~
生個孩子要買太多東西了,我們生活在一個物質空前豐富,信息眼花繚亂的時代,我切身體會過對於各種從未接觸過的嬰兒用品的迷茫,也曾經頭疼於複雜的表格和長篇大論的文字說明,我相信這些你也經歷過或即將經歷。
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