懷孕了怎麼吃挺糾結?先揀重要的說一說。
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這次,揀幾個重要的先說說:
【鈣】
作用
需要量
我國營養學會推薦自妊娠16周起每日攝入1000mg,妊娠晚期增至1500mg。
來源
……
鈣補充劑
是否需要補充鈣劑根據您飲食中攝取的鈣量是否達到標準來決定。
【鐵】
作用
需要量
推薦每日28mg
來源
……
摘自《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)
鐵補充劑
鐵很難從膳食中補充,再加上孕前體內貯備鐵難以滿足孕期所需,主張懷孕4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g,每日1次。
二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)屬於ω-多不飽和脂肪酸,是人體自身無法合成的多種不飽和脂肪酸。
作用
需要量
推薦:EPA+DHA 的適宜攝入量爲每天250mg,其中DHA爲200mg。
來源
……
EPA+DHA補充劑
懷孕以後各種營養物質的需要量大多是增加的,多數可以通過合理的飲食來獲取。是否需要藥物補充,還得算一算!
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