教教孕媽如何預防孕婦缺鈣
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懷孕期間缺鈣會出現肌肉痙攣,如小腿抽筋、手腳抽搐,甚至因爲骨質疏鬆引起骨軟化症。另外,身體鈣含量還容易誘發高血壓。如果在孕期補鈣不足,就容易出現中度或重度的妊高症,孕期不但要補鈣,而且要合理、足量地補。
爲預防缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),孕婦食用,有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。此外,建議每天喝數杯新鮮橙汁,補充礦物質。
但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要,因此,應適當選擇鈣劑作爲輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結,可以蜂蜜水來潤腸。
此外,下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋:避免走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖,不要讓小腿受風寒;休息時,將腳部稍微擡高,腳趾向上伸展,使小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹;常做肌肉按摩,特別是腿腳部的肌肉,改善血液循環。晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘,不僅能預防抽筋,還有利於睡眠,一舉兩得。
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