孕媽媽營養不發胖的妙招
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怎樣做到既補充營養又不發胖?
Q:怎樣做到既補充營養又不發胖?
A:女性在孕期必須控制體重,否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
首先,要改變烹調方式:
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
少加油和糖,少用勾芡。
煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
然後,改變進食行爲:
改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
睡前三個小時不再進食。
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