爲什麼孕期離不開維生素C?
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你和寶寶每天都需要維生素C,它是把新細胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助於寶寶發育、強壯牙齒和骨骼,還有助於你的身體更好地吸收鐵。
維生素C的作用是什麼?
維生素C,又稱“抗壞血酸”,對組織修復、傷口和骨骼癒合、皮膚健康等起着至關重要的作用。不僅如此,維生素C的作用於還包括幫助身體增強免疫力。
你和寶寶每天都需要維生素C,它是把新細胞聚合在一起的粘合劑。維生素C不僅有助於寶寶發育、強壯牙齒和骨骼,還有助於你的身體更好地吸收鐵。鑑於維生素C的作用跟鐵的吸收有關,你可以儘量每頓飯都吃一種富含維生素C的食物,以便最大限度地獲取其他食物中的鐵。
你在孕期需要多少維生素C?
中國營養學會建議,孕期和母乳餵養期間你每天至少需要130毫克(mg)維生素C,一大杯橙汁大約就能爲你提供這麼多維生素C。
你在孕期應該服用維生素C片嗎?
你多半用不着專門服用維生素C片。因爲你能夠很容易地從食物裏獲得日常的維生素C需求量。每天早上喝一杯強化鈣的橙汁就完全可以了。
富含維生素C的食物來源有哪些?
柑橘類水果、西紅柿、西紅柿汁、土豆、菜花、西蘭花、捲心菜、菠菜等都是富含維生素C的食物來源。你最好能從以下這類新鮮食物來源中獲取維生素C:
• 250毫升橙汁:含87.5毫克維生素C
• 100克木瓜:含31毫克維生素C
• 100克冬棗:含243毫克維生素C
• 100克葡萄柚:含38毫克維生素C
• 100克西蘭花:含56毫克維生素C
• 100克西柚汁:含37毫克維生素C
• 100克芒果:含14毫克維生素C
• 100克西紅柿:含14毫克維生素C
• 100克燈籠椒:含130毫克維生素C
• 100克小白菜:含64毫克維生素C
缺乏維生素C的症狀有哪些?
缺乏維生素C的症狀包括頭髮容易斷裂、皮膚粗糙乾燥、傷口癒合得慢、身體有瘀傷等。
除了維生素C外,維生素B6是又一種必需的孕期營養物質。
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