孕六月準媽媽的營養要點

針對準媽媽6月份的飲食對策：

準媽媽應均衡各種營養，以滿足母體與胎兒的需要，尤其是鐵，鈣，蛋白質的攝入量應該增加；

爲避免加重浮腫現象，鹽分攝入應有所節制；

這段時期準媽媽容易便祕，應多吃含纖維素的蔬菜，水果，牛奶是有利排便的飲料，應多飲用。

適合孕六月食用的食物：

多吃富含蛋白質的食物，如肉，魚蝦，蛋，豆製品，乳類等。

多吃富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜，蛋類，肝臟，乳類，豆類，海產品，瘦肉，新鮮水果等。

多吃富含維生素的食物，如蔬菜，水果等。

準媽媽六月營養要素：

蛋白質：世界衛生組織建議，準媽媽在孕中期每日應增加優質蛋白質9克，相當於牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。準媽媽的膳食中，動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半。

熱量：一般來說，孕六月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數女性孕中期工作減輕，家務勞動和其他活動也減少，所以熱量的增加應因人而異，根據體重的增長情況進行調整。準媽媽體重的增加一般應控制在每週0.3---0.5千克。建議用紅薯，南瓜，芋頭等代替部分米，面，可以在提供能量的同時，供給更多的微量元素和維生素，南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

脂肪：準媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右爲宜，總脂肪爲50—60克。維生素---準媽媽此時對B族維生素的需要量增加。B族維生素無法在體內儲存，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉，肝臟，魚類，乳類，蛋類及綠葉蔬菜，新鮮水果等。

水：準媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上應少喝水，白天要喝夠量，多喝水也是保證排尿暢通，預防尿路感染的有效方法。

礦物質：此時還應強調鈣和鐵的攝入，另外碘，鎂，鋅，銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此，準媽媽要多吃蔬菜，蛋類，動物肝臟，乳類，豆類，海產品等。

孕婦食譜：菊花黃魚羹

營養分析：此菜含有豐富的蛋白質和維生素，能幫助準媽媽補充維生素。

製作方法：炒鍋燒熱，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸；加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，再次煮沸；將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋，加醬油、鹽、香油、醋攪勻，起鍋裝盤；撒上菊花，熟火腿絲和胡椒粉即可。