【夏天如何運動減肥】
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夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍。
也就是說,在相同溫度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。
而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
夏天如何運動減肥:騎自行車騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量。
相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
夏天如何運動減肥:划船
週末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。
划船的姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有着顯著效果。
一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啓示而來的,呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來划船。
夏天如何運動減肥:快步走如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啓快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小,比慢跑的減肥效果好。
快步走時,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手擺動幅度儘量大。
夏天如何運動減肥:跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。
爲了達到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
夏天如何運動減肥:瑜伽瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。
同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
減肥運動熱量消耗統計
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
夏季運動注意事項1、不要過長時間鍛鍊
一般情況下,一次鍛鍊時間不宜過長,以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘爲限,如果需要較長時間的鍛鍊,應每20分鐘左右休息片刻,並補充適量的淡鹽水。
2、不要在強烈陽光下鍛鍊
夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛鍊,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。
3、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊
人在鍛鍊的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。
4、不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
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