【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門
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怎樣提高睡眠質量：有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。
若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。
你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。
事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。
所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。
從生理角度上講，枕頭以8至12釐米爲宜。
枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。
而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;
4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。
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