孕婦運動指南 孕期運動注意事項
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孕婦運動指南,孕期運動注意事項;很多女性在懷孕前就有運動的習慣,但懷孕後因害怕影響胎兒就不敢做運動了,但長時間不運動自己又感覺不舒服,那麼問題來了,準媽媽孕期可以運動嗎?怎......
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很多女性在懷孕前就有運動的習慣,但懷孕後因害怕影響胎兒就不敢做運動了,但長時間不運動自己又感覺不舒服,那麼問題來了,準媽媽孕期可以運動嗎?怎麼運動才科學呢?趕緊來瞧瞧吧~
孕期可以運動嗎
準媽媽在孕期是可以適當運動。適當運動不但可以控制體重,增強食慾預防體內缺鈣,還能爲寶寶提供營養。但具體怎麼運動,還是看準媽媽自身的身體情況。
不是所有孕媽都適合運動
準媽媽懷孕還未滿3個月、本身有流產、患有妊娠期併發症,或者是高齡準媽媽、患有疾病的準媽媽都不適合運動。大家要聽從醫生的建議,選擇適合自己的運動。
孕期怎麼科學運動
孕前3個月
剛懷孕胎兒還不是很穩定,有額準媽媽妊娠反應也比較激烈,若劇烈運動很容引發流產。因此,大家要好好休息,運動需要適當,以免身體不適。建議大家可以選擇散步、瑜伽等有氧運動鍛鍊身體。
孕中期:4-7個月
此時胎兒已經穩定,孕媽可以適當增加活動量。帶着肚子裏面的寶寶一起運動,能促進胎兒生長髮育。慢跑是不錯的選擇,孕媽也可以根據自己的情況選擇其他運動。
孕後期:7個月後
孕中期,孕媽體重快速增長,行動變得不是很方便。這時候應儘量避免劇烈運動。劇烈運動可能會造成胎兒早產。這時候瑜伽、散步是比較好的選擇。每週2-3次,每次30-40分鐘。這不僅能緩解壓力,還能提高免疫力。
科學運動好處多多
準媽媽可以根據時間選擇合適的運動,增強自身抵抗力的同時也能爲生產儲備能量。有的準媽媽在懷孕後會變得抑鬱或是煩躁不安,而運動能轉移孕媽注意力,增強自信心,避免產後抑鬱。同時,適當運動還能控制孕媽體重,促進腸胃蠕動,有助於順利分娩。
準媽媽懷孕後,如果身體條件允許是可以進行運動的。孕媽運動時間不宜過長。運動前大家先做好充分的熱身運動,以免直接運動造成身體損傷。運動時及時補充水分,不僅能避免在運動時脫水,還能控制體溫上升,保證胎兒的穩定性與安全性。
準媽媽運動應穿合適的衣物,運動時動作不要太大,運動時間保持在20分鐘以內。
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