【準媽媽運動注意事項】準媽媽運動要注意什麼
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
親親寶貝小編友情提醒各位準媽媽,在懷孕期間應該適當的做一些運動鍛鍊,這樣對你和胎寶寶都有非常大的好處,但做運動鍛鍊的同時,有以下幾點是需要特別注意的。
準媽媽運動鍛鍊要注意的事項
衆所周知,孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的:
一方面,運動不僅可以使準媽媽身心舒暢,經常保持良好的心理狀態,還能增進肌肉活動的協調性,有助於順利分娩。
另一方面,胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關,準媽媽的適當運動,也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,增加了對胎兒氧氣和營養的供給,促進大腦和身體發育。
準媽媽運動鍛鍊要注意的事項,分別如下:
運動量最好不要太大。同時,你需要注意身體的感覺,在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬於高危產婦,每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門爲準媽媽開設的瑜伽課程。
散步是不錯的運動,在孕期的最後三個月,散步還能有助於胎兒處於恰當的位置,利於分娩。
避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動,包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要:挺直背部,縮緊臀部站直,這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛鍊,形體會在產後很快恢復,而且好的姿勢還有助於消化。
骨盆傾斜鍛鍊,使一項很好的產前準備,可以鍛鍊胃部有助於消化,還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。
第一步,四肢着地跪在地上,背部與地面平行,肩膀保持平穩;
第二步,擡起腹部和臀部,緩慢地使骨盆向前傾斜,同時呼氣,背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘,同時堅持呼吸,然後吸氣並放鬆。反覆幾次。
準媽媽孕早期注意事項
運動胎教注意事項 運動的環境和時間有什麼講究嗎
準媽媽喝孕婦奶粉要注意的事項
瞭解“胎動”很重要,準媽媽們注意過嗎?
【孕婦坐車注意事項】孕期準媽媽坐車注意什麼 孕婦坐車要注意什麼
準媽媽過年飲食5大注意事項要牢記
這幾類準媽容易早產,準媽媽們要注意咯!
準媽媽夏天可以做什麼運動
【孕婦坐車注意事項】孕期準媽媽坐車注意什麼
做快樂的準媽媽要注意4事項
準媽媽安全出遊注意事項
準媽媽皮膚護理需要注意的事項
【哺乳期媽媽注意事項】哺乳期媽媽注意什麼 哺乳期媽媽的注意事項
準媽媽運動胎教要怎麼做
孕期準媽媽護牙注意事項
懷孕晚期準媽媽運動胎教的要點
分娩前準媽媽可以做的準備運動有哪些
上班族準媽媽需要注意哪些事項
【準媽媽喝水注意什麼】孕婦喝水注意事項 孕婦喝水要注意什麼
孕期運動注意事項 準媽媽知道這些才能保證安全