吃素減肥法 吃素能減肥
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吃素減肥法,吃素能減肥;幾乎所有的小仙女都希望自己擁有苗條的身材,特別是產後媽媽,瘦身意願很迫切。但有些胖胖的旁友試過各種方法減肥,比如健身、節食、喝減肥茶等,效果都很不理......
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幾乎所有的小仙女都希望自己擁有苗條的身材,特別是產後媽媽,瘦身意願很迫切。但有些胖胖的旁友試過各種方法減肥,比如健身、節食、喝減肥茶等,效果都很不理想,甚至越減越胖!這是怎麼回事?下面來看原因。
只吃素不吃肉,真的可以減肥嗎?
爲了能瘦,很多旁友硬生生把自己逼成了素食主義者,一點葷食都不吃。這樣做體重確實可以在短時間內降下來,讓很多人誤以爲自己減肥成功了。但事實並非如此。
長期只吃素不吃肉,會使人體的內分泌系統出現問題。如果內分泌紊亂,會給身體正常的新陳代謝帶來不利影響。即使體重已經降下來了,也會發生反彈。所以說,想要通過只吃素不吃肉來減肥是非常困難的。
長期不吃肉,對身體有什麼影響?
長期不吃肉會影響身體健康,主要體現以下兩個方面:
1.引發營養不良
根據中國居民膳食指南的建議,每人每天需要攝入125克-200克的動物性食物,其中畜肉和禽肉要佔50-100克。如果長期不吃肉,會使人體缺乏維生素、礦物質、脂肪、蛋白質等重要營養元素,影響身體健康。
2.妨礙鐵質吸收
在日常膳食中,含鐵量最高的食物是動物類食物,比如含有大量血紅素鐵的紅肉、動物肝臟、全血等。此外,魚類和禽類的含鐵量也不錯。長期吃素會使人體很難補充鐵元素,長此以往會引發缺鐵性貧血。
想要健康減肥,這些方法趕緊試一試
想要在保證健康的前提下減肥成功,推薦大家使用以下這些方法:
1.保持營養均衡
保持日常飲食營養均衡,才能獲得更好的減肥效果。大家要合理進食,保證自己攝取到充足又全面的營養,讓自己在保持身體健康的前提下擁有苗條迷人的身材。
另外,大家在補鈣的同時要補充維生素D或者多曬太陽,加快鈣質吸收。根據2016年版《中國居民膳食指南》建議,成人和經常待在室內的人每天要攝取400IU的維生素D。
2.改變烹飪方法
如果烹飪方法不正確,全家人都有可能成爲肥胖者。想要吃肉的同時不發胖,選擇合適的烹飪方法十分重要,建議大家選擇蒸煮的方法,少用煎烤油炸。舉個栗子,即使是熱量很低的魚肉,如果使用煎炸的方式進行烹飪,熱量會增加好幾倍。
3.注意食物多樣化
日常生活中,大家要堅持“食物多樣性”原則,攝入不同種類的食物來獲取各種營養成分。特別是在主食的選擇上,建議大家選擇纖維素較高的未精製主食,如五穀雜糧等。
4.吃飯時細嚼慢嚥
食物沒有充分咀嚼或者吃的太快,可致消化液分泌不足,進而引發消化不良。多咀嚼能夠減輕腸胃的消化負擔,讓食物中營養更容易被人體吸收。吃完飯大約過了20分鐘,大腦纔會有飽的反應,建議大家控制好進食速度,不要吃太快了。
5.參加適當運動
想要成功減肥,除了注意控制飲食外,還要參加適當的體育鍛煉。跳繩、游泳、瑜伽、慢跑等都是非常不錯的運動方式,大家可以根據自己的身體情況和愛好自由選擇。請注意,參加體育運動一定要堅持不懈並循序漸進,這樣才能獲得減肥的成功。
6.控制油脂攝入量
大家在烹飪菜餚時,所用的油脂類也要注意,建議以植物油爲主,每天的油脂攝入量不要大於25克爲宜。另外,日常飲食要少吃肥肉、煎炸食物、動物皮等。
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