多吃補腦食物有利於大腦發育
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學齡前兒童正處於身體快速生長髮育的時期,應該注意補充營養,關注營養的吸收。你知道嗎,學齡前兒童營養的吸收與大腦發育有關係喔。
對大腦產生重要影響的營養成分主要有維生素B1、B6和維生素E,以及鈣、鐵、鋅和卵磷脂等。如果青少年較長時間存在莫名的疲倦、煩躁、焦慮和恐懼等症狀,有可能是維生素B族缺乏的信號。此時應當在膳食中添加大豆、蛋黃、芝麻、核桃仁和新鮮蔬菜,這些食物含有豐富的維生素B1、B6,還含有較爲豐富的鈣、磷和卵磷脂,對改善症狀有所幫助。
如果出現較長時間的眼睛疲勞、記憶力減退或學習處於比較緊張的階段,要適當增加維生素A、E和卵磷脂的攝入,如經常食用肝、蛋黃、魚和豆類、豆製品等。豆芽中含有豐富的維生素E,對避免大腦疲勞有益。肝和魚中含有豐富維生素A、E和卵磷脂,對保護眼睛和緩解疲勞有益。
如果孩子時常感到倦怠、心悸、頭昏和食慾減退,也有可能是機體缺鐵的徵兆,嚴重者可進一步引起缺鐵性貧血。很多食物都是鐵的天然來源,包括豆類、雜糧、肉類、蛋黃和新鮮蔬菜以及紫菜、木耳和蘑菇等乾菜,增加這些食物在膳食中的比例,合理搭配,可避免缺鐵及缺鐵性貧血的發生,也可改善上述不適症狀。
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