育兒百寶箱:寶寶愛上運動 從幾歲開始?
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各種運動對於孩子的生長髮育當然大有好處,可是,不同年齡段的孩子生長髮育水平存在較大差異。在制定鍛鍊計劃時,一定要充分考慮孩子身體條件對鍛鍊內容的承受能力。盲目求快求早,可能適得其反哦!
各種運動對於孩子的生長髮育當然大有好處,可是,不同年齡段的孩子生長髮育水平存在較大差異。在制定鍛鍊計劃時,一定要充分考慮孩子身體條件對鍛鍊內容的承受能力。盲目的求快求早,只能適得其反!
首先,如何讓孩子愛上運動?
智商IQ和情商EQ大家早已耳熟能詳,可體商BQ,即身體的商數卻鮮爲人知。大家都知道IQ(智商)能夠衡量你的聰明程度,EQ(情商)能衡量你的個性特徵,但是BQ是個什麼東西?原來,BQ身體商數(body quotient )就是你對你的身體健康有多少了解。據報道,近年來,越來越多的美國家庭開始看重從小培育孩子的“體商”,即強化孩子對體育鍛煉的熱情程度。美國人普遍認爲,孩子參與鍛鍊越早,體商的提高往往也越快,長大後更可能成爲體育愛好者,或運動水平較高的“體育能人”。因此,美國孩子一出生便開始了“鍛鍊”。在春、夏、秋季,出身僅兩週的嬰兒會被抱到戶外,在柔和的陽光下享受日光浴和空氣浴,每次約15分鐘,逐日1~2次,並隨着孩子的成長逐漸增長次數,延長時光。其間,媽媽會輕柔地搖動孩子的手臂、肩膀和腿。此外,美國人常常在孩子還不滿半歲時就讓其參加諸如溫水體操、爬行等活動。這類戶外運動讓孩子有機接觸到大自然,從而增進孩子身心健康發育。
鼓勵並支撐孩子進行體育鍛煉,美國父母有6種做法值得中國的爸媽借鑑。
辦法1:鼓勵孩子結交運動“高手”
體育運動往往是羣體運動,因而培育孩子的“合羣”性情與培育他的體商有着密切的接洽。因此,美國父母特殊鼓勵孩子結交更多愛運動、體能好的小夥伴,以便孩子在後者的帶動下進步參與錘鍊的主動性和積極性。
辦法2:聘請體育保姆
體育保姆大多由運動程度較高的大學生擔負,他們不僅比普通父母更能挖掘孩子的運動天賦,而且能更有效地幫助孩子掌握運動技巧。
辦法3:爲孩子樹立好榜樣
統計顯示,在父母不愛運動的家庭中長大的孩子,往往也是個四體不勤的“小懶蟲”。故在美國有這麼一句口號:爲了孩子能喜好鍛鍊,您自己也必需喜好鍛鍊。
辦法4:增援孩子戰勝相關的心理障礙
一些孩子並非天生不愛運動,只是由於肥胖、手腳笨拙、反應遲鈍或身體過於矮小等原因,導致發生強烈的自卑心理。對此,美國父母會及時勸導孩子,努力讓他清晰“重在參與”的道理,不必過火看重運動表示或運動成就。如有必要,還會聘請心理專家協助。
辦法5:鼓勵孩子多接觸和體育有關的信息
如請求孩子留意報紙或電視上的體育消息,讓他自編幼兒園的競賽報道,帶他親臨賽場看球,或給球星寫信等等。
辦法6:寬容尤爲重要
美國父母常常給予孩子自行選擇參與哪種遊戲或運動項目的權利,而從來不搞包辦或強迫,特別不勉強孩子參與大人喜愛或選擇的項目。其實成人的健身運動項目和器材,對孩子往往並不合適。當然,給孩子做一下參謀倒未嘗不可,但即便面對的是2、3歲的幼兒,也應該講“民主”,即是討論式的,而非命令式的。對於手腳不太機動、體能不夠充分、運動程度也無疑很低的小不點兒,只要動起來便是好樣的。所以,美國人對孩子的每一點進步都會及時予以表彰,還容許孩子經常變換鍛鍊項目,以增強其運動喜好,不會動輒就批駁孩子“缺少恆心”。他們清晰:最重要的是增強孩子發現鍛鍊的樂趣,養成愛運動的習慣,並由此而畢生受益。39健康網()專稿,未經書面授權請勿轉載。
測測孩子的運動能力是否落後
兒童的運動能力發展是一個動態發展的過程,如果父母想要了解自己孩子的這項能力發展得是否正常,一般是無法藉助工具的,而應看孩子在以下幾個指標中有哪些方面不如其他同齡人。
平衡能力 可通過平衡木或做平衡動作來考察,也可通過經驗來觀察,如:寶寶是否能坐轉椅、是否敢蕩千秋、是否敢登高等。
大肌肉能力 通過考察兒童的肌肉的力量進行比較,如:是否能否握住單槓、是否能否把一個東西投得足夠遠等。
小肌肉能力 通過是否能夠接到沙包和球類進行考察,也可以通過能否準確地將球擊中一個目標來考察。
協調性 測試孩子的協調性是否好,可以通過跳繩和跳舞來考察孩子動作。
需要說明的是,動作測試很難確定準確的年齡常模,主要是與其他同齡人中等水平相比較,而不是與其中最優秀的孩子相比。所以,必須瞭解其他孩子的平均水平,才能做出真確的判斷。
瞭解各種運動都有開始學習的最佳年齡
游泳,親水”“ 越早越好
建議起始年齡:5週歲
這裏指的是正式學游泳的最佳年齡。這是因爲,學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力,5歲以後,孩子才能理解教練的指令,適應陌生的環境和課程安排。如果孩子還在3~5歲之間,家長又非常想給他報游泳訓練班,最好選擇那種能夠“一對一”或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。
在正式學習游泳之前,不妨充分地給孩子與水親近的機會——從這一點來說絕無年齡限制,越早越好。現在很多孩子從出生開始就“游泳”,只要安全衛生措施到位,“親水”對於孩子的成長髮育來說,絕對有益無害。
陪孩子在水池中投入地“瘋玩”,讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴體驗,有利於讓他愉快地投入到今後真正的游泳課。但是,如果他玩得不想從水裏出來,則要巧妙引導,千萬別厲聲呵斥他。
跆拳道、武術,每天進步一點點
建議起始年齡:5週歲
武術、跆拳道對於孩子身體以及意志力的鍛鍊效果當然不言而喻,但是孩子過於年幼時還無法領會其中奧妙,過了年齡段後又影響了柔韌性——因此,若想從事這兩個項目的鍛鍊,建議在孩子5週歲左右就可以開始了。
這是因爲,5週歲左右的孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快,注意力、控制力、思維能力、行爲控制能力都有明顯提高,這爲學習提供了良好的條件。但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不強,開始僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合,運動量也不能過大。
在學習之前,不妨本着“跳一跳夠得着”、“每天進步一點點”的原則,輕鬆地與孩子做一些相關的遊戲。鍛鍊孩子的柔韌性是武術的重要益處,父母在家可以和孩子一起玩鍛鍊孩子柔韌性的小遊戲,例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋”等等。
至於跆拳道,一般機構招生都從四五歲開始,當然也有一些體育訓練機構安排的學習內容難度相對大一些,報名年齡從8歲開始。在學習跆拳道之前,記得要告訴孩子,跆拳道要求孩子學習時要有好的狀態和精氣神,比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來——這會讓他更有自信。39健康網()專稿,未經書面授權請勿轉載。
自行車, “童車病”小心
建議起始年齡:2週歲
所謂“童車病”,就是有些年幼孩子在騎了一段時間童車以後,兩條腿出現發育不正常。比如,有的孩子出現膝蓋內側特別膨出,兩個小腿向外撇;也有的孩子兩條小腿向內彎曲,膝關節不能靠攏——這些由騎車引起的小腿異常就叫做“童車病”。
引起“童車病”主要有兩個原因。一是部分童車設計不合理,不符合兒童的生理保健要求,比如車座離腳蹬距離過長或者過短等。第二個原因就是有些家長“急不可待”,讓剛剛學會走路的孩子長時間騎童車,甚至以童車代替了手推嬰兒車。
蹣跚學步的孩子正處於生長髮育旺盛階段,身體裏的骨結構以軟骨成分爲主,骨組織含水分和有機物質比較多,含鈣量比較少——此時孩子的骨骼富有彈性,可塑性強,肌肉的力量比較薄弱,骨骼容易彎曲變形。在上述原因影響下,下肢骨的生長髮育就容易出現形態異常。
另外,有些穿着開襠褲的孩子更不能騎車。童車坐墊質地堅硬,會摩擦和壓迫會陰部,造成會陰部的皮膚紅腫疼痛,遭受細菌感染時還會發生尿道炎,出現尿急、尿頻等症狀。
所以,2歲以下的幼兒最好不要騎車。如果要騎,每次時間不能太長,一般騎10~30分鐘比較合適。而對於2-4歲的孩子來說,家長要經常檢查他們的雙腿,一旦發現異常,要及時糾正。
輪滑,從滑板車開始
建議起始年齡:4週歲
隨着天氣轉暖,各大廣場、ShoppingMall裏又冒出了一個個輪滑俱樂部。看着小朋友腳上飛轉的“風火輪”,別說孩子,就連家長的心裏都有些蠢蠢欲動。
輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力,也需要有敏捷的肢體反應。在如此快速的運動中,發生危險的可能性極大。即使沒有衝撞、沒有摔跤,年幼的孩子也很可能因爲用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。
一般來說,年滿4週歲的孩子身高、體重的增長速度仍處於穩速增長階段,這時期的孩子特別活潑好動,運動功能也進一步完善,可以嘗試輪滑運動。而在那以前,滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛鍊作用。
另外,即使年滿4歲開始學輪滑,也要注意時間和強度。
小朋友在訓練過程中,不能長時間持續練習,基本上是“多次少時”的原則,一般持續練習在1小時左右,儘量不超過1個半小時,年紀越小的時間強度也越低。切忌平時不玩,然後逮到一次機會使勁玩,過度的疲勞對孩子的身體損害很大。
四種適合兒童的運動
運動能使骨骼強健,肌肉發達,促進身體健康發育;運動能加速血液循環,促進新陳代謝,爲大腦提供高質量的營養,使頭腦更靈活,從而促進智力的發展。
步行訓練不可輕視
“走路”對幼兒發育具有十分重要的意義,走路是典型的全身運動。走路的時候肌肉的運動總是一張一弛節奏感很強,能使頭腦活動順暢。
幼兒跳繩能健腦
跳繩是一項全身性的活動,孩子手腳協調配合,可促進幼兒的協調性。同時,跳繩時呼吸加深,手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位,對腦下垂體產生作用,進而增加腦細胞的活動,提高思維能力。腳又是人體之根,六條經脈在這裏交錯彙集。跳繩可以促進血液循環,使人精神舒暢,行走有力,更主要的是可以起通經活絡、健腦的作用。
騎自行車可提高反應的靈敏度
經常騎自行車,可以發展孩子腿部和足部肌肉的力量,提高孩子運動的速度、反應的靈敏度和平衡能力等。可以給三歲的孩子準備三輪自行車,這種車的重心較低,不容易倒,幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發現自己能很快掌握一門新技術,會增加自信心。
游泳、爬山也是幼兒很好的體育項目
游泳可以增加肺活量,提高身體對外界環境的適應能力,增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛鍊孩子的毅力,開闊孩子的視野,使孩子形成心胸開闊,樂觀向上的性格。
體育活動對人是重要的,要讓孩子從小熱愛體育活動,必須讓他掌握更多的體育技能。身體狀況、體育特長的確與遺傳因素有關,但如果不進行訓練,這種遺傳的潛能也是開發不出來的。相反不具備遺傳優勢的孩子,如果在幼兒期得到適當的訓練,往往會展示超水準的技能。39健康網()專稿,未經書面授權請勿轉載。
六種不適合兒童的運動
長期關注兒童問題的專家、天津社科院研究員關穎表示,處於生長髮育旺盛時期的兒童,身體內的器官、組織尚未發育成熟,有很多和成年人不同的解剖生理特點,有些健體運動不宜過早開展。
一、幼兒不宜進行拔河比賽。拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由於雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引發脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起變形,影響兒童體型健康。
二、兒童不宜肌肉負重力量鍛鍊。兒童是先長身高,後長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質和無機鹽很少,力量弱,易於疲勞。
三、幼兒不宜倒立。儘管幼兒的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
四、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
五、8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處於發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷。
六、不宜扳手腕比手勁。兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛,堅固性較差,加之骨骼還沒有完全骨化,易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。如較長時間用一臂練習扳手腕,可能造成兩側肢體發育不均衡,甚至使脊柱發生側凸。
專家指出,針對少年兒童身體發育特點,可以讓孩子進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動,這些運動項目既有助於增加孩子的身高,又不會傷害身體。此外,家長在指導孩子做運動時,不能想當然、憑經驗,要學習掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放鬆和運動恢復。
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