自然醒

睡到自然醒的好處

自然醒就有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起牀，時間到了自然就會醒過來，而且醒來後精神百倍、神清氣爽。

睡到自然醒的壞處

與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應適度，而不是睡得越多休息得就越好。如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時的人，和那些每天晚上睡覺時間少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

儘管目前並不十分清楚爲什麼睡覺時間過多的人和過少的人都會有“睡眠不好”的抱怨，但是他們的研究結果對以前有人提出的一種睡眠理論，即每天晚上睡眠時間多於8個小時能產生更佳的健康效益，提出了質疑。與每天晚上睡7至8小時的人比較，那些睡覺時間過長的人常常會有不容易入睡、半夜容易醒來、醒得過早、醒後感覺體力並沒有得到有效恢復，以及白天容易打瞌睡等症狀。

睡覺時間過長和過短的人，其睡眠問題均較那些睡眠時間適中的人要多。此外，在喜歡超長睡覺時間的人羣中，女性比男性多。研究人員告誡說，人體所需的睡眠時間與恢復體力的需要有關。如果刻意延長或縮短，都會影響人體恢復過程的正常循環，打亂人體本身固有的生物鐘，從而使自己陷入老睡不踏實的陷阱中。

爲什麼不能睡到自然醒

自然醒是需要一定條件的，如果你沒有符合以下的六個條件，自然醒是很難的：

一、細胞層次：要有充分的氧氣和營養供應，各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除，各個細胞都能有效運轉。

二、體液及組織層次：六十到一百兆細胞所浸泡的體液大環境、血液及淋巴等循環順暢，不缺氧、偏鹼性，體內生理化學反應都能正常進行。

三、中央(腦)及周邊神經：要營養充足，神經鞘健康、緊緻，對外不會亂放電，神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響心裏、情緒或造成酸、痛、麻等神經不適，不容易有好的睡眠品質，也很難睡到自然醒。

四、內分泌：各種荷爾蒙的製造、分泌正常，平衡與協調。因爲腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會影響我們體內的生物時鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。

五、脊椎：頸椎不正，會壓迫神經，讓腦壓偏高，即使不到明顯痠痛、生病的程度，還是會影響睡眠品質。

六、睡眠環境：新鮮的空氣、乾淨舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾，也就是讓你能睡得舒服的好環境。

由上可知，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很複雜，可以說牽一髮而動全身。

教你如何睡覺自然醒

1　定時

你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起牀，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，“規律對設定生理時鐘非常重要，”美國康乃爾大學心理系教授馬思認爲。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起牀吧。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起牀。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起牀，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2　陽光

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因爲那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起牀。如果沒辦法一早起牀就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起牀。

3　聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。聽什麼音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

4　深呼吸

起牀後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5　水

一起牀後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6　香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7　甜味

一早起牀總覺得暈頭轉向，因爲經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。試試看，美妙的清晨正在等着你。