睡到自然醒，遙遠得像上輩子！當媽後的睡眠困擾怎麼辦？

有娃之後，媽媽也比較容易睡不好。“明明很困，但是娃睡着後就想着是自由時間了，玩手機刷微博，根本停不下來啊！”

媽媽們的留言：“寶寶困得眼睛都睜不開了，就是不肯睡，還要起來玩!”

兩條放在一起，活脫脫的就是：不是一家人不進一家門，青出於藍勝於藍 !

所以，得先從自己做起，如果自己都做不到，憑啥要求寶寶?

決絕一點，定個鬧鐘，到點了，堅決關掉手機，嘗試同步作息

把一些要乾的家務，都提前做掉，做不掉的就拋下，哪怕只有3天也好。

讓疲憊的身體補補覺。

TOP2困但是睡不着

媽媽們的留言：好不容易寶寶睡了，我卻睡不着了。

首先，要搞清楚是“不想睡 引起的 睡不着”還是 “真想睡，卻睡不着”

前一種可以參考上一條。

後一種，則須從生理，心理兩方面入手。

生理方面，

白天適量戶外運動，幫助提高睡眠質量。

睡不着時，不用強迫自己，可以起來輕微活動，看看書之類，避免電子產品，等再次有睏意時，再重新躺下，嘗試入睡。

心理方面，

憂思過度容易入睡困難，不妨試試把擔憂，心煩的事情，覺得迫切要完成的事情，拿紙和筆一一寫下來。

一些產後抑鬱的情況，也容易出現“困但是睡不着”，這種情況，要及時聯繫專業人士，緩解產後抑鬱。

TOP3易驚醒，睡眠質量不高

媽媽們的留言：

“娃有一點聲響我就從牀上彈起來…

娃小牀上翻個身哼幾聲我都會醒…

總要醒來查看被子蓋好了沒?出汗了嘛?手腳冰不?

只要睡着哪怕幾分鐘都做夢…“

1，小寶寶睡眠中會比大人動靜多一些，這是常見，別過於焦慮，這不利於維持睡眠狀態。過度響應，會干擾寶寶的睡眠，南轅北轍。

2，過於警覺的出發點，是想讓孩子得到更好的照顧，但得不到好好休息的媽媽，怎麼有力氣照顧寶寶?

3，媽媽天生敏感的情況，試試看戴上耳塞，隔絕掉一些小的聲音，實在不行還可以考慮分房。

4，夜間儘量使用睡袋，而不是反覆蓋被子，空調溫度要適中。

5，孩子不是媽媽一個人的，爸爸們晚上也請儘量分擔一些。

6， 睡眠量不足時，REM(做夢那段)睡眠的比例會提高，覺得多夢和睡眠量缺乏有一定的關係。常言道，日有所思夜有所夢，關心孩子是好事，但憂思過度傷身，還是要放鬆一點。

TOP4

夜間醒後無法順利繼續睡

媽媽們的留言：

被娃吵醒多次後，不管幾點，不管有多困多缺覺，就無法再次入睡了。

一年多了 每天只睡四個鍾 天天感覺在棉花上走

老公打呼…揍輕了沒效果，揍重了自己徹底醒了

孩子以前2:00 5:00醒，現在即便不醒了，我每天都會準點醒來

1 ，夜間的睡眠，是由很多週期構成的，中間可能會偶爾醒來，這是正常的，不用過於緊張，放鬆一點，反而有利於睡眠。

2， 翻來覆去睡不着的時候，不要硬躺，可以起來去客廳呆一會，聽聽輕音樂，去廚房喝點水，直到再次有睏意。

3 ，老公的呼嚕問題，要從源頭解決，嚴重的打呼嚕提示可能有呼吸暫停，需要引起重視，及時就醫

以前看到過一個調查，說有娃後的頭一年，父母的睡眠量會減少好幾百小時，想來也不是空穴來風。

在長按孩子睡眠的同時，試着分一點關心給自己

總說要讓孩子規律作息，試着先規律自己，因爲規律的生活才能讓生物鐘更好的發揮作用。