【入睡困難怎麼辦】入睡困難如何調理 失眠如何快速入睡
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入睡困難怎麼辦呢?入睡困難是讓人很難受的一件事,明明很困,卻在牀上翻來覆去的睡不着,那麼入睡困難怎麼辦呢?
入睡困難怎麼辦-睡前不要喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不着覺。
入睡困難怎麼辦-不要強行睡眠
在10到15分鐘之內,沒有睡着,立刻下牀,看書或看電視,讀一些容易拿起來,也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡,那麼再下牀,專心地重複去做剛纔的事情。
入睡困難怎麼辦-入睡前放鬆心情
睡前要注意情緒狀況,不要過於焦慮或興奮,過於強烈的情緒波動很容易影響睡眠質量,也容易令人難以入睡。
入睡困難怎麼辦-睡前不要激烈運動
睡覺之前一定要停止鍛鍊,這樣就不會因爲興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了,纔有利自己儘早進入夢鄉。
入睡困難怎麼辦-音樂調節睡眠
睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕鬆的純音樂來舒緩大腦,減輕人因爲工作、生活而帶來的種種壓力,將緊張、疲憊的心情放鬆到自然狀態,但放音樂的時候注意把音量調到不影響睡眠的分貝(當音量在20-40分貝的時候基本處於安靜狀態,對正常的睡眠無影響)。
入睡困難怎麼辦-看書助眠
不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣,不管有還是沒有,建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊,最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很 漫長甚至有點鼓譟的書,睡覺前打開看幾分鐘,估計不用放音樂都已昏昏入睡了,但注意不要在昏暗的燈光下看書,這樣對視力不好,所以也請注意視力的健康,感覺疲勞了就閉上眼睛休息,也好幫助睡眠。
入睡困難怎麼辦-保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量,所以恰當的溫度更有助於入睡。
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