【奶昔減肥有效果嗎】奶昔減肥有用嗎
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奶昔減肥可以在短時間內減掉身上的肉,但是卻不是人人都適合這種減肥方法。
奶昔減肥屬於一種飢餓療法,長期以往,容易造成厭食。另外,對於一些本身體質有問題或有慢性疾病的人,更加不應該採用這種減肥方法。
利用奶昔減肥方法減肥並不應該用奶昔來取代正餐,其次,最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔,而非是市場上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
奶昔減肥的原理原理:降低熱量攝入的同時,不減少營養素的攝入。
人一天最低需要攝入1000大卡熱量,兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡,普通正餐一餐約爲600大卡,三餐之和爲1000大卡。
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡,所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,比如:節食。而失去的肌肉是馬上會反彈的)。
一週消耗7000-9800大卡,7700大卡熱量=1公斤脂肪,一週減0.91~1.27公斤,所以一個月約減4~5公斤。
奶昔減肥有副作用嗎?奶昔減肥並沒有副作用,但是市面上的奶昔減肥產品卻不能保證沒有副作用。
注意:一般人長期以奶昔取代正餐,可能會造成營養失衡,而且在熱量攝取不足的情況下,減去的多半是水份和肌肉,而非頑固的脂肪,不但傷身還可能越減越肥。
奶昔減肥的吃法1、覆盆子香草奶昔
材料:香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g
做法:在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊,再倒入玻璃杯中;將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦攪拌機中,混合攪打成奶昔,再倒在玫瑰紅茶上;最後在奶昔上點綴上覆盆子即可。
2、西紅柿奶昔
材料:低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、幹羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙
做法:西紅柿洗乾淨,然後把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒;將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘後倒出來。如果你喜歡,也可在杯子裏添加冰塊飲用。
3、酸奶紅龍果冰奶昔
材料:紅龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量
做法:紅龍果去皮切成小粒,裝入保鮮盒中,放入冰箱冷凍1小時。冰凍1小時後的水果粒表面剛剛有一點點冰碴,用手指戳一下還是軟的,這種狀態就可以了。酸奶也冷凍1小時,把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中,倒入煉乳、酸奶,用攪拌機攪打成粘稠的奶昔就可以了。
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