【固腎功】固腎功怎麼做
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動作要求
①鬆靜站立,兩膝挺伸,兩足相併,雙手搭於後腰。
②上身前俯,同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。
③雙手繞足一週後,雙手手心對雙足內踝,上身慢慢直立,同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處,恢復直立。後雙手向兩側分開環腰一週至後腰命門相合,重複動作,循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
動作要領
(1)卷地毯:本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲,好像卷地毯一樣從上往下次第捲起,細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺;直立時從下往上,將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直,細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺,直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外,要保證在兩膝直立情況下,俯身前屈,這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中,兩掌盡力向下推摩,如果由於韌帶原因,不能推至腳跟時,可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作,切不可彎曲膝關節。鍛鍊得法,會感到腰部溫暖發熱,整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。
(2)呼吸:開始時可以自然呼吸,練至熟練後,可配合上身前俯時呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。
(3)越慢越好:本功法練習中越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次爲妙。質量比數量重要得多。有一個網友來診所找我看病,他說做固腎功沒有效果,我讓他做了一遍,發現原來是因爲動作太快,氣血精華根本沒有收入督脈的緣故,我給他糾正後,每天做50下,結果效果出奇的好,可見的要領的重要性。
收功
身體直立,氣沉丹田,兩手手心相合,扣於小腹,靜養片刻。
固腎功有什麼好處中醫意見:
腎是人體中極爲重要的臟器,被稱爲先天之本。其主要生理功能爲藏精,主生長、發育、生殖,主納氣,主水液,主骨髓,主志。腎主藏,是生養身體的根本,五臟六腑之精華皆由腎所祕藏,是身體的能量庫。腎主生殖之精和五臟六腑之精,決定人的性功能和生殖能力;腎精充養骨骼,滋生腦髓;腎臟合三焦、膀胱二腑,主津液,對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用;其與肺、脾二髒配合共司體內水液代謝和調節。人的生、長、壯、老、死的過程,與腎的功能有着直接的關係。如果腎氣不足,則會出現精力下降、腰膝痠軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。
西醫意見:
該動作通過脊柱大幅度的前屈後伸,可以充分伸展腰腹肌羣;雙手攀足,可以牽拉腿部後羣肌肉,本節動作能提高腰腿柔韌性,防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動,使脊椎及其兩側肌肉羣都得到了鍛鍊,鬆柔的鍛鍊可使每節椎體位置正常,有效的防止了腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護着重要的內臟器官、神經、血管,壓縮、舒展臟器,具有內按摩功效,使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。
注意事項1.神情心靜,意守下焦;
2.腰背勿弓,二陰勿鬆;
3.每日練功一遍,2—4組,每組5-9次,早晚皆宜。
4.初練之後,有酸、痛、重、脹等感覺,屬正常生理反應。一週之後反應漸退。
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